Hogyan lehet megszabadulni a zsír a Gut

A szomorú igazság az, hogy nem tudsz megszabadulni egy kövér bél - tud megszabadulni a zsír az egész testet , amely tartalmazza a bél. Azt is megteheti, gyakorlatok, amelyek érintik kifejezetten az izmok a has , amely lehetővé tenné a bél jelennek trimmer . Az ötlet , hogy lehet a testzsír egy bizonyos testrész (a technika az úgynevezett Spot csökkentése ) egy mítosz . Azonban az alábbi lépéseket követve lehet fogyni az egész testet , miközben az épület szerkezete a has . Ez az, amire szüksége van
kalóriaszámláló
Journal
fürdőszoba mérleg
Tape Measure

Show More utasítások
Eat Right
1

Célja, hogy hatékonyságának maximalizálása a kalóriát diétázás közben . Kerülje édességek és a cukor , míg összpontosító gyümölcsök, zöldségek és elegendő fehérjét .
2

a kalória kalkulátor , hogy meghatározza , hogy hány kalóriát vesz fel minden nap.
3

Kövesse nyomon a diéta, amelynek célja, hogy csökkentse a kalória- bevitel 200-300 kalóriát naponta. Ez egy ésszerű összeget a fenntartható fogyás .
4

Engedd meg magadnak egy napot hetente. Azon a napon , ne menj őrült, de ne engedd meg magadnak egy édes élvezet és /vagy nagyobb étkezés a szokásosnál.
5

Jegyezze fel kalória összesítés a naplódba , kihagyva az egy napot . Mi történik a szabad -evés idő marad szabad enni naponta.
Edzésprogrammal
6

Kap egy 20 - 30 perces szív-és érrendszeri edzés három, egymást követő napon hetente .
7

Kap egy 10 - 20 perces hasi edzés másnap .
8

Vegyünk egy napot hetente , hogy a test pihenni . Sokan szeretnek kombinálni ezt a napot a diéta .
9

Kövesse nyomon az edzéseket a naplódba .
Track and Celebrate Haladás
10

Mérjük le magad a fürdőszobában skála , és rögzítse az eredményeket hetente egyszer.
11

Mérje meg övvonal , és rögzítse az eredményeket hetente egyszer.
12

célokat magad ( mint például a font vagy hüvelyk elveszett) , és jutalmazza meg magát , ha ezek teljesítésére .