Egészség és a Betegség
P90X egy 90 napos program , és Insanity egy 60 napos program . Annak érdekében, hogy az egyes programok hatékony legyen, a felhasználónak meg kell ragaszkodni az edzés terv . Minden program is javasolja, hogy a felhasználók követni egy adott étrend tervet .
Technikák
" Muscle zavart " az a kifejezés, hogy P90X alapító Horton használ, hogy leírja a programot. Horton úgy véli , hogy a program technikája összezavarja az izmok , ami kihívást jelent a szervezet keményebben dolgozik .
Shaun T utal a program a "MAX intervallum edzés . " Helyébe lép , általában hosszú , mérsékelten intenzív edzés egy rövidebb edzés , mely maximális intenzitású és rövidebb pihenőidő . Másfelől, a test keményebben dolgozik , és pihen egy rövidebb idő alatt , mint néhány más edzésprogramok.
Gyakorlatok
P90X program magában foglalja a 12 edzés rutinok és a háromfázisú táplálkozási tervet ajánlott a tökéletes test megváltoztató élményt . Ez is egy fitness útmutató, amely kínál tippeket teljessé a program sikeres.
Intenzitás magában foglalja a 10 edzés rutinok , a táplálkozás és a naptár a felhasználó számára , hogy nyomon követhesse az egészségügyi program.
Mindkét program áll hat napos per hét edzést egy napot hetente.
Fitness berendezések
P90X edzés szükséges néhány darab fitness berendezések legtöbb gyakorlatokat. A pull -up bár , súlyzók és ellenállás zenekar szükséges Horton program .
Intenzitása program, azonban , nem igényel fitness gépek .
Diétákat
A P90X diéta három fázisból áll , ideértve a zsírt iratmegsemmisítő , energia emlékeztető és kitartást Maximizer . Csökkentése a szénhidrát fogyasztás során fázis tartják a legnehezebb része a diéta .
Az őrület diéta fő hangsúly, hogy enni öt étkezés naponta azonos mennyiségű kalóriát . A terv középpontjában eszik egy kis keményítőt és alacsony glikémiás indexű (low- cukor) étrend.
Mindkét program javasoljuk eszik gyakori kis étkezés és ivás több vizet, mint máskor.