Hogyan lefogy lehet megszabadulni a pótkerék

A kipróbált és igaz módja annak, hogy lefogy, és elveszíti a pótkerék körül a derék , hogy növelje a kardió edzés . You'' ll is kell hozzá súlyzós edzést be a testmozgást, és enni is kiegyensúlyozott étkezés . Könyv extra súlyt körül midsection növeli számos egészségügyi kockázatot --- még több ok, hogy húzza fel a derékbőség . Utasítások
elveszíti a súlyát
1

Számolja ki a testtömeg-index ( BMI ) . Az egyetlen dolog, amit tudnod kell, a jelenlegi súlyát és magasságát. Sok BMI számológépek online. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma , USDA , az emberek , akik tartoznak a BMI tartomány 18,5-24,9 egészséges; 25-29,9 tekinthető túlsúlyos; 30 felett tekinthető elhízottnak .
2

Rev fel a fizikai aktivitás. A kezelés ideje alatt egy sétát egy jó kezdet , de hogy valóban elégetni ezeket az extra fontot a derékbőség növeli a szív , hogy 30 perc alatt . Nagy kardio tevékenységek közé tartozik a gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás és a futás. Elindul lassan és fokozatosan növeli az időt, hogy egy óra alatt, ha lehetséges. Ha bejön egy fennsíkon , azt is jelentheti , hogy a szervezet beállította magát , hogy egy adott edzés rend. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje változtatni az edzés tervet. Próbáljon ki egy új tevékenység , mint a hastánc és társastánc , vagy egyszerűen csak növeli az ellenállást a meglévő rutin.
3

Add súlyzós edzés a kardió edzés , hogy a kívánt eredményt. Súlyemelés segíthet átformálni a test , és hogy még több erőt . Tartalmazza súlyemelés arra összpontosít, hogy a lábak , a karok és az ABS 2-3 alkalommal hetente. Ne feledje, hogy soha nem működik ugyanazon izmok egymás után .
Intelligens Eating
4

Egyél több teljes kiőrlésű gabona , hanem a finomított gabonák , mert kapsz egy érzés, hogy a teljes , hosszabb ideig. Jó lehetőségek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs helyett a fehér rizs. Ismerje meg az élelmiszerek címkéin , hogy félrevezető lehet; szavakat, mint a "multi -grain ", " korpa " vagy "100 százaléka búza" nem teljes kiőrlésű termékek. Az USDA ad hasznos tippeket és forrásokat , hogy segítse a fogyás a www.mypyrmaid.gov .
5

bele a választék a zöldségek, gyümölcsök és sovány fehérjét , mint a hal , pulyka és csirke. Válassza ki a dió , mint egy egészséges snack. Szerint a wellness szakértője Dr. Pamela Peeke , MD , ez egy jó ötlet, hogy enni minden 3 és 4 óra a reggeli a vacsorát. És ne egyen két órával lefekvés előtt; ideális esetben , vacsorázni legkésőbb 8-8:30 pm
6

vezérlő részeket. Ne feledje, hogy enni lassan , és figyelni a teltségérzet . Ha úgy érzi magát a teljes , stop .