Hogyan lehet megszabadulni a kerek hasa

Szerint a 2010 cikket a USA Today honlapján , miután 4 centi plusz súly körüli midsection növeli a halálozás kockázata 10 százalékkal . Zsír gyomor területe körül növeli az egészségi kockázatokat a szívbetegségek és a rák bizonyos típusai . Ahhoz, hogy megszabaduljon a kerek hasa , meg kell állítani az életmód, az egészséges táplálkozás , és magában foglalja a testmozgást. Utasítások
1

Csatlakozz edzőterem a környéken . Erősítőgépek kínál különféle edzési lehetőségeket , lehet szórakoztató és szociális helyeket , és a nyomás , amelyek a tagság nyújt ösztönzést , hogy lépést tartson a gyakorlat céljait .
2

intézkedés körül a derekát, és nyomon követheti a a fejlődést. A tornaterem edző vagy orvos is segít mérni a testzsír . Annak érdekében , hogy elveszíti a hasa , akkor meg kell , hogy csökkentse a minden -over testzsír. Nincs olyan, hogy " spot - csökkentés" vagy fogyás egy adott területen .
3

enni akár hat kis étkezés naponta . Az evés gyakran tartod az anyagcsere magas. Nem tartozik a szigorú diéta , mivel ezek gyakran vezetnek binges , és nem biztosítanak energiát az edzés . Válasszon élelmiszerek , amelyek alacsony zsír és a cukor , és a hangsúly a sovány fehérjék , teljes kiőrlésű tészták és kenyerek és sok zöldséget és gyümölcsöt . Hidratálás is fontos része a fogyás , így igyon annyi vizet, amennyit csak lehetséges.
4

össze szív-és érrendszeri testmozgás és a súlyzós edzés . Ne érrendszeri gyakorlat 30 percig , 4-5 nap hetente . Ki súlyok két-három napot a héten. Így a pulzusszám, kalóriát éget , míg a súlyzós edzés lesz hang , és hozzon létre izomtömeg . Izomtömeg folytatja a kalóriák elégetése után is kész az edzés . Kombinálásával mindkét formája a testmozgás csökkenését eredményezi az all-over testzsír és csökkentése a zsírréteg , melyek elrejtik a has .
5

nem rendszeres hasi gyakorlatokat, mint például a hagyományos felülések, fordított felülések , situps és oldalsó ívek . Célzás hasi szigorítják és erősíti a has izmait . Ha a zsírréteg nem olvad a hasad , az tónusú has fogja mutatni .
6

Csökkentse a stresszt . Fokozott stressz váltja ki a stresszhormon kortizol , amely összefüggésbe hozható a nő a zsír a derék körüli . A meditáció és a légzés mély segíthet csökkenteni a stresszt .