Egészség és a Betegség
Csatlakozz edzőterem a környéken . Erősítőgépek kínál különféle edzési lehetőségeket , lehet szórakoztató és szociális helyeket , és a nyomás , amelyek a tagság nyújt ösztönzést , hogy lépést tartson a gyakorlat céljait .
2
intézkedés körül a derekát, és nyomon követheti a a fejlődést. A tornaterem edző vagy orvos is segít mérni a testzsír . Annak érdekében , hogy elveszíti a hasa , akkor meg kell , hogy csökkentse a minden -over testzsír. Nincs olyan, hogy " spot - csökkentés" vagy fogyás egy adott területen .
3
enni akár hat kis étkezés naponta . Az evés gyakran tartod az anyagcsere magas. Nem tartozik a szigorú diéta , mivel ezek gyakran vezetnek binges , és nem biztosítanak energiát az edzés . Válasszon élelmiszerek , amelyek alacsony zsír és a cukor , és a hangsúly a sovány fehérjék , teljes kiőrlésű tészták és kenyerek és sok zöldséget és gyümölcsöt . Hidratálás is fontos része a fogyás , így igyon annyi vizet, amennyit csak lehetséges.
4
össze szív-és érrendszeri testmozgás és a súlyzós edzés . Ne érrendszeri gyakorlat 30 percig , 4-5 nap hetente . Ki súlyok két-három napot a héten. Így a pulzusszám, kalóriát éget , míg a súlyzós edzés lesz hang , és hozzon létre izomtömeg . Izomtömeg folytatja a kalóriák elégetése után is kész az edzés . Kombinálásával mindkét formája a testmozgás csökkenését eredményezi az all-over testzsír és csökkentése a zsírréteg , melyek elrejtik a has .
5
nem rendszeres hasi gyakorlatokat, mint például a hagyományos felülések, fordított felülések , situps és oldalsó ívek . Célzás hasi szigorítják és erősíti a has izmait . Ha a zsírréteg nem olvad a hasad , az tónusú has fogja mutatni .
6
Csökkentse a stresszt . Fokozott stressz váltja ki a stresszhormon kortizol , amely összefüggésbe hozható a nő a zsír a derék körüli . A meditáció és a légzés mély segíthet csökkenteni a stresszt .