Hogyan veszítsünk el petyhüdt Arms & Gyomor

Spot csökkentése egy adott területen a test lehetetlen . Az truestar egészségügyi honlap , hogy csökkentse a zsír egy területen a test , akkor meg kell , hogy a testzsír az egész testet. Ha próbál megszabadulni a petyhüdt karok és a gyomor , akkor több, mint csak azt teszi, karját és a gyomor gyakorlatokat. Meg kell bele kombinációja rendszeres szív-és érrendszeri és a súly - gyakorlati képzésre , és akkor meg kell változtatni az étkezési szokások . Utasítások
1

Fogyasszon 5-6 kis , egészséges ételeket minden nap. Egyen háromóránként , hogy az anyagcsere aktiválódik és a zsírégetést . Legyen egészséges választás, mint a telítetlen "egészséges" zsírok helyett a telített zsírok , sovány fehérjék és a komplex " lassú felszívódású " szénhidrátok helyett az egyszerű " gyorsan felszívódó " szénhidrát.
2

Tedd szív-és érrendszeri gyakorlat 30 perc , hetente három napot , hogy növeli az anyagcserét, és éget kalóriát és zsírt az egész testet, beleértve a karokat és a gyomor. Menj futás, úszás , kerékpározás vagy edzés a lépcső mászó vagy elliptikus gép . Kerülje egyre unatkozott, és tartsa a szervezet által kifogásolt során különböző szív-és érrendszeri edzés minden edzés nap .
3

Add súlyzós edzés a edzésprogrammal építeni és hang izomtömeg , ami növeli az anyagcsere és segíti a zsírégetést . A vonat az egész testet a maximális zsírégetés . Legyünk a különböző izmok különböző napokon , hogy az izmokat időt a regenerálódásra. Vonat gyomor és vissza hétfőn , a vállak és karok szerdán és lábak pénteken , pl .
4

Végezzen gyakorlatokat , hogy a cél a hónalj és a gyomor , hogy ha a zsír olvad el lesz egy szűk gyomor és tónusú karok fitogtatni. Gyakorolja a felkar több módon : tricepsz mártogatós kezdeni a vissza a szék , a kezét az ülésre, és a karját , hogy támogassa a felsőtestét , majd mártsuk a test és relift ; tricepsz kiterjesztések kezdeni a könyökét , ​​és a kezét a háta mögött , kezében egy kis súlyt , majd a súly felemelésére egyenes felső és vissza ; és a push-up a hang a karok és a has. Cél a gyomor és hasi gyakorlatok : felülések kezdeni magával a hát és a lábad a padlón , akkor emelje fel a fejét és a vállát , néhány centire a föld , és lassan engedje őket ; fordított felülések kezdődik a lábad a levegőben a térd hajlított és a lábát , miközben a hasi izmok feszes , a váltás a térd vissza az arcodra , és továbbítja át a csípő . Add felülést és oldalsó ívek , amelyeket a hajlító oldalra állva , amíg úgy érzi, a szemközti izmok megfeszülnek , hogy a munka több izom több módon .
5

Kerülje az alkohol és az üres kalóriák , és az energia - elszívó hatása . Legyen víz az ital a választás , mert kiüríti a rendszer , biztosítja a tápanyagok minden testrészén , tart hidratált , és elősegíti az emésztést .
6

Get nyolc órát alszanak , így a szervezet képes helyreállítani magát, és töltsétek meg az új energiát a következő napra .