Hogyan veszítsünk el Mellkas Fat gyorsan

A különböző termékek állítják, hogy éget kalóriát , és építeni izmok a mellkas egyik napról a másikra . Sajnos , teljesen fel a saját egyéni anyagcsere szerint a Web MD . Vannak, akik zsír tárolására bizonyos részein a szervezetben , és elveszíteni mellkasi zsír gyorsan , meg kell kombinációja változás a diéta és egy új edzésprogrammal. Egyél élelmiszerek, lesz az üzemanyag a szervezet hatékonyabban , és válassza a keveréke szív-és érrendszeri és a mellkas - erősítő edzés a harcot a mellkasi zsír. Ez az, amire szüksége van
tojásfehérje
Fruit
teljes kiőrlésű gabona
Zöldség
sovány fehérjék
komplex szénhidrátok
Hozzáférés a tornaterem

Show More utasítások
1

enni az egészséges reggeli minden nap. Szerint a Mayo Clinic , reggeli kihagyása növeli a szervezet inzulin válasz , ami viszont növeli a zsír és a súlygyarapodás . Választása reggeli egészséges fehérjével, például tojásfehérjét , és rost , például egész gyümölcs. Is, enni összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű gabona , hogy energiát és úgy érzi, tele van.
2

Snack naponta kétszer, és enni kisebb étkezést. Enni snack , mint a mandula, amelyek jó zsír és sovány fehérjét . Étkezés kisebb étkezések több kalóriát éget el , mivel az emésztőrendszer használja fel az energiát , hogy lebontják az étel . Eszik kiegyensúlyozott étkezés magas zöldség, gyümölcs , sovány fehérjét és 1/2 csésze összetett szénhidrátok , mint például a barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér .
3

Igyál zöld vagy fekete tea, koffein. A koffein az ilyen teák növeli az energia és segít éget több zsírt a mellkas . Tea nincs kalória , és lehet, hogy a zsír - harcok hatások szerint a Web MD .
4

Swim , amennyit csak lehet. Vedd fel úszás a szív-és érrendszeri gyakorlat. Szerint a " férfiak egészsége , " úszó ég 280-400 kalóriát fél óra , és működik a mellkas izmait. Munka valamilyen szív-és érrendszeri edzés heti hat napon , akkor is, ha ez csak egy 30 perces élénk séta .
5

Emelj súlyokat heti két napot , amikor kezdetét , majd feljebb három napig hetente a teljes test hangot. Súlyemelés növeli a kalóriát és zsírt éget . Korlátozása kalóriabevitel csökkentheti az izomtömeget , így a súlyemelés ellensúlyozza ezt a veszteséget . Továbbá , ahogy öregszel , izomtömeg elvész .
6

Fekvenyomás dolgozni mellkas izmait . Feküdj le a padra felfelé . Tartsa a rudat a feje fölé úgy, hogy a karok párhuzamosak egymással . Kezdve a kis súly, húzza a rudat le, úgy, hogy egy pár centire a mellkasát. Ügyeljen arra, hogy kilégzés , amikor felemeli a súlyt , és lélegezzük be , amikor elengedi . Ismételje meg a fekvenyomás 10-szer , a többi majd próbálja meg két sorozat . Növeli a súlyt , ha könnyen végre 12 ismétlést .
7

Vigye a padra, hogy egy 45 fokos szögben , így ül fel , egy másik mellkasi gyakorlat. Húzza ki a rudat a mellkasa 10-szer . Pihenj egy kicsit , majd próbálja meg két sorozat .
8

emelje a súlyzó a padlón előtt a szervezetben 10-szer . Kezdje egyenesen a hátát , és használja a lábát, hogy szüntesse meg a tömeg . Ezután emelje a súlyt , és csak a fejed felett . Végezzen két minden karon . Ez működik a mellkas , a karok és a has .