Hogyan lefogy gyors megfizetése nélkül

Ha már böngészett a könyvesboltban , vagy egy újságos, vagy bekapcsolta a nappali talk show , vagy akár az esti híreket , tudja, hogy a diéta hóbort körülöttünk . Míg a legtöbb " fogyni gyorsan " diéta azt állítják, hogy a titkos képlet árokásás a font, az igazság , a kérdés továbbra is fennáll: már fogyni, ha már fordítsuk több energiát fogyasztunk. Így a legfontosabb, hogy gyors fogyás nem fizet egy hóbort étrend program célja, hogy figyelemmel kíséri , és állítsa be a kalóriát teszel a szervezetben, és az, hogy éget . Ez az, amire szüksége van
Notebook
Exercise ruházat
alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek

Show More utasítások
1

indítása étkezési naplót . Mielőtt elkezdené a diéta , készítsen egy notebook , és enni, mint rendesen. Írd le az egyes elemeket teszel a szádba , nem számít, milyen kicsi .
2

Számolja ki a napi kalória . Miután tartani az ételt naplót egy napra , címke egyes elemeket kínál a megfelelő kalóriát. Ön határozza meg a kalória értéke közel minden étel a kalória király honlapján. A csomagolt élelmiszerek , keresse meg a táplálkozási információkat a külső címkén . Ha eszel ki , számos étterem van a táplálkozási felsorolt ​​információkat az interneten.
3

Határozza meg a szükséges kalória deficit . A fogyni , meg kell, hogy hozzon létre egy hiány energia versus energiát fordított . Tart 3500 kalóriát alkotnak egy fél kiló, így csökkenti 500 kalória naponta eredményez vesztes 1 £ hetente. Vágás vissza 1000 kalóriát naponta eredményez egy két kilós fogyás egy hét alatt. Ha már eszik kevesebb, mint 2000 kalóriát naponta, nem vágott vissza 1000 . Vágjuk vissza, 500 és éget a másik 500 kalóriát a testmozgás .
4

állítsa be a diétát . Ha már tudja, hogy hány kalóriát fogsz vágás minden nap használja a notebook , hogy írja le napi étkezés és snack terveket , amelyek az Ön kalória korlátozás . Annak érdekében, hogy alkalmazkodni az alacsonyabb kalória, válassza az egész élelmiszerek, amelyek a magas rost-és fehérje , mivel ezek segítségével úgy érzi, teljes hosszabb .
5

Add gyakorlat. Indítása gyakorlat rutin nem csak felgyorsítja a súlycsökkentő célok, hanem hangot az izmok, ami viszont növelni az anyagcserét. A magasabb anyagcsere azt jelenti, hogy lesz égő több energiát egész nap , mint volt korábban . Ahhoz, hogy valóban fogyni gyorsan , lő égő 500 kalória naponta . Megteheti ezt a futás 45 percig , elliptikus gép 50 perc 1 óra , avagy számos más gyakorlatokat. Határozza meg az elégetett kalóriákat végző különböző tevékenységek az egészségügyi állapot honlapján .
6

Harcolj fennsíkok . Ha bejön egy fennsíkon , itt az ideje változtatni a dolgokat . Lehet, hogy csökkenteni a kalória , vagy felpörgetni az edzés . Megváltoztatása ételeket lehet rendkívül hatékony is. Ha még mindig eszik feldolgozott vagy gyors ételek, változtatni kell azokra, amelyek a természetes , alacsony zsír-és magas fehérje . Kiválasztásánál szénhidrátok , válassza ki azokat , amelyek bonyolult , mint a minimálisan feldolgozott gabona , zabpehely , édes burgonya .