Hogyan lefogy után ACL műtét

szakadás az elülső keresztszalag egy közös térdsérülése. A műtét után , hogy helyrehozza az ACL , meg kell, hogy hagyja, hogy az izmok teljesen meggyógyítani , majd átképzését is , miközben foglalkozó fájdalom és izomgyengeség . Ha Ön túlsúlyos , hasznosítás lehet bosszantó, mert akkor inkább fel fontot közben kevésbé aktívak . Fogyás után ACL műtét nehéz, de vannak olyan módon lehet elkerülni gyarapodik , és talán még veszíteni néhány kilót , hangsúlyozva a leveles zöldségek és a magas rosttartalmú ételek , és ezzel kis intenzitású gyakorlatokat otthon . Ez az, amire szüksége van
5 kilós súlyok
fürdőruha
Show More utasítások
1

Értékelje a diéta és a táplálkozási szokások . Meg kell enni, kevesebb kalóriát . Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek , és elsősorban a friss gyümölcsök és zöldségek . Ne igyon üdítő és vagy enni egészségtelen ételek , tele üres kalória .
2

Ne egyen meg az unalom . A frusztráció ágynyugalom és ideiglenes mozdulatlanság is csábítanak, hogy enni komfort étel . Készüljön alternatívákat , hogy elvonja a fejében az élelmiszer. Van egy keresztrejtvény , olvastam egy érdekes könyvet, vagy zenét hallgatni , hogy segítse a késztetés, hogy táplálékot át .
3

kap engedélyt a kezelőorvosával, mielőtt folytatná a fizikai aktivitás . Ha elkezd gyakorlása túl hamar , akkor károsodhat a térdízület , vagy meghosszabbítja a helyreállítás .
4

Kezdje az alacsony hatást gyakorolni . Enyhe szív-és érrendszeri edzés , mint a séta , úszás , felgyorsítja az anyagcserét, és kalóriát éget .
5

Próbálja egyszerű gyakorlatok , ha ül a kanapén , vagy az ágyban. Húzza meg a has , miközben a megfelelő testtartás és bevonják őket 10 másodpercig . Curl 5 kilós súlyok karod közben tévét. Feküdniük , és nyújtsd ki a karod , lábak és vissza . Van néhány szelíd jóga húzódik ülő helyzetben .