Hogyan lehet lapos has & Tónusú lábak

Ahhoz, hogy egy lapos has és tónusú lábak , akkor meg kell kezdeni, hogy elveszíti a zsírréteg , amely kiterjed rájuk. Függetlenül attól, hogy hány felülések , vagy kitöréseket csinálsz , ha van zsír , amely a gyomor és a lábak , akkor soha nem lesz képes , hogy bármilyen eredményt. Vesztes zsír egy része a test lehetetlen szerint és az egészséges étkezés honlapon, meg kell , hogy a testzsír az egész testet kezdeni, hogy elveszítik a zsírt a gyomorban és a lábak. Utasítások
1

Kerülje eredmény - szabotálja élelmiszerek, mint például a cukor , a telített zsír , a feldolgozott és a sült ételek és egyszerű szénhidrátok. Egyen egészséges zsírokat , mint az olívaolaj , nyers dió és avokádó . Get szénhidrátok lassú felszívódású , komplex szénhidrát források, mint a barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér. Fogyasszon sovány fehérjét , mint a hal és csirke .
2

Osszuk el a reggelit, ebédet és vacsorát a 5-6 kisebb étkezést , hogy lehet fogyasztani a nap folyamán. Étkezés gyakrabban fogja az anyagcsere aktív és elősegíti zsírégetés .
3

Ne egyél semmit, két-három órával lefekvés előtt , mert a szervezetnek szüksége van , hogy összpontosítson égő a felesleges zsírt , nem ég az étel, amit éppen elfogyasztott amelyre nézve kell tárolni , mint a zsír.
4

indítása súly képzési rend , amely segít a zsírégetést az egész testet, beleértve a gyomor és a lábak. Izomtömeg több energiát igényel a szervezet fenntartásához , így egy aktív anyagcserét és a zsírégetés is , miután véget ért az edzés ülésén. Cél az összes izom a test bontással őket három nap alatt a hét . Vonat lábak és karok hétfőn , hát és váll szerdán és vállak pénteken . Vegyünk egy pihenőnap között minden edzés , így az izmok vissza tudja állítani magát .
5

Cél a " problémás területek " és gyakorlatok a has és a lábak . A vonat a felső has a felüléseket csinálnia , és csikorog. Tone az alsó has a lábát felemeli és fordított felülések és nem oldalsó ívek és kerékpáros csikorog a ferde . Ne kitöréseket és guggolás az első és hátsó comb , és nem borjú vet fel , hogy farag a calfs . Végezzen annyi ismétlést , és határozza meg, mint a fitness szint lehetővé teszi , de a hangsúly a formában , nem pedig , hogy hány ismétlést , amit tehetünk. Add súlyokat , ha lehetséges, a nagyobb kihívást .
6

munka egy izzadság a szív-és érrendszeri testmozgás , hetente háromszor . Gyakorlat az elliptikus gép , Fuss, úszni , biciklizni , vagy vonattal a lépcső - mászó . Szív-és érrendszeri gyakorlat lesz az anyagcserét lesz ami minden -over zsírégetést. Építsd fel a teljes 30-45 percet edzés .
7

kezelni a stresszt , mert ez vezethet az élelmiszer binges . Szerint a Női Egészség Magazin kortizol-kibocsátást által kiváltott stressz. A kortizol jár , hogy a zsír nyereség , különösen a hasi területen .
8

Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta , hogy a szervezet hidratált , elősegítse az egészséges emésztést és megtartani az ízületek a merevítő .