A legjobb módja , hogy lefogy közben kalória és szénhidrát

A legtöbb ember enni mintegy 2000 a 2500 kalóriát egy nap, de kevesebb is szükség lehet attól függően, hogy az egyes ember . Sok olyan tényező, amely meghatározza , hogy hány kalóriát kell enni minden nap. A nem, az életkor , magasság, testsúly és a fizikai aktivitás az összes jelentős tényezőt meg kell vizsgálni . Az ötlet mögött a fogyás enni kevesebb kalóriát egy nap, mint a szervezetnek szüksége van az egyszerű élet . Kombinálja ezt a szokást néhány napi testmozgás , és máris szórnak a kilók, nincs idő. Kitalálni a bazális anyagcserét

bazális metabolikus ráta ( BMR ) az arány, amit kalóriát éget teljesítése közben napi feladatokat , mint az alvás és a légzés. Ezek a kalóriát a szervezetnek szüksége van , csak , hogy feküdjön le egész nap. Ez a legnagyobb tényező megértésében , hogy hány kalóriát kell enni, hogy fenntartsák , nyereség vagy lefogy az egészséges módon .

Számos különböző képletek kiszámításához használt BMR , mivel ez alapján a számos tényező , mint a kor, nem, súly és magasság. Mehetsz online és talál egy BMR számológép, amely ezt a számítást ingyen. Itt van egy pontos képlet, hogy széles körben használják.

Men : BMR = 66 + ( 13.7 x súly kg-ban ) + (5 x magasság cm-ben ) - (6,8 x életkor években)

nők: BMR = 655 + ( 9,6 x súly kg-ban ) + (1,8 x magasság cm-ben ) - (4,7 x életkor években)

Miután megtalálta a BMR , fogsz , hogy meg akarják venni a napi tevékenység figyelembe , hogy a pontosabb leolvasást . Használja ezt a formulát:

aktivitás MultiplierNot active = BMR X 1.2 ( alig vagy egyáltalán nem gyakorlat) Finoman active = BMR X 1,375 ( könnyű testmozgás 1-3 nap /hét), mérsékelten aktív = BMR X 1.55 ( mérsékelt testmozgás 3 - 5 nap /hét ) Nagyon aktív = BMR X 1,725 ​​(kemény edzés 6-7 nap /hét) rendkívül aktív = BMR X 1.9 (kemény napi testmozgás vagy 2 napos képzés ),
Counting A Kalória

érdekében, hogy lefogy , van, hogy kevesebb kalóriát egy nap, mint a BMR . Mintegy 3500 kalória értéke egy kiló testsúly . Tehát, ha azt szeretnénk, hogy elveszíti az egyik font egy hét , meg kell enni 500 kevesebb kalóriát naponta . Az a személy , aki a BMR a 2000 együnk körülbelül 1500 kalóriát egy nap, ha azt akarja, hogy lefogy . Ha enni 500 kevesebb kalóriát minden nap, és szorozza meg a hét napot a héten , akkor egyél 3500 kevesebb kalóriát azon a héten , végül elveszíti egy kiló testsúly . Nem szabad enni, kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap anélkül, kérje ki orvosa véleményét .
Szénhidrát

Sokan ígérnek a tökéletes diéta által érkezik számolni a szénhidrát és arra törekszünk, hogy enni alacsony szénhidráttartalmú diéta . A probléma az, hogy a szénhidrátok magában egy ilyen nagy csoportja élelmiszerek , hogy ez nehéz létrehozni az egészséges táplálkozás . A szervezet lebontja szénhidrát a cukor -, rost- , az alkohol , a kenyér és a szóda minden másképpen. Próbálok számolni mind a szénhidrát és kalória a fogyás vezethet számos egészségügyi problémát. A legjobb, ha számít csak az egyik , vagy a másik, amikor a fogyókúra , de mivel kalóriát áll minden típusú étel , kapsz pontosítása összpontosítva rájuk.
Gyakorlás

most, hogy tudod , hogyan kell számolni a kalória , akkor kezdődik a fogyás . Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy célul tűzte ki . Soha nem egészséges elveszíteni több mint 2 fontot hetente , tehát nem törekszenek több annál . Ha elkezd enni 500 kalória kevesebb, mint a BMR minden nap, akkor már az utat , hogy elveszted egy font egy hétre . A fény jog , futni, sétálni vagy biciklizni minden nap könnyen segít elégetni egy extra 500 kalória naponta . Bele fél óra könnyű testmozgás a napi rutin , és akkor veszít egy kilót hetente a legegészségesebb módja lehetséges .