Hogyan veszítsünk el 28 font

hogy hatékony módja, hogy lefogy kihívást jelent sok. Bár számos módja van annak, hogy lefogy , nem mindegyik már kimutatták, hogy a hatékony és hosszú távú eredményeket. Vesztes 28 £ nehéz lehet, de nem lehetetlen. Ha követi ezeket a stratégiákat lehet jól az utat , hogy egy szerelő , sokkal egészségesebb . Ez az, amire szüksége van
Journal vagy üres notebook
Healthy szakácskönyvek
Tupperware
támogató barátok vagy családtagok
sportruházatot
Running lábbeli
Show More utasítások

1

kis célok . Break a mennyiségű súlyt szeretné elveszíteni kis kezelhető célokat. Célja, hogy elveszíti az egyik egy és fél kiló egy héten. Fogyás időt vesz igénybe . Ne feledje, hogy a hosszú távú eredményeket nem lehet elérni egyik napról a másikra .
2

Tedd magad felelősséggel másokat . Kommunikáció a célok a közeli barátok és a család. Ezzel megadja a támogatást és bátorítást meg kell , hogy elérje a fogyás cél .
3

Vezessen étkezési naplót . Nyomon követése az étel, amit fogyasztanak megmutatja, hol lehet, hogy az egészséges változás a diéta . Azonosítása és a cél az , hogy mikor így a rossz élelmiszerek megválasztására, vagy többet esznek . Használjon egy étkezési naplót , hogy tervezze meg étkezés előtt időt , hogy ne ezeket a hibákat .
4

Csökkentse a bevitt kalória Begin edzésprogrammal minimum 150 perc testmozgás egy héten. Keressen egy gyakorlat, amit szeretsz csinálni , és kísérletezni másokkal még próbálni . Győződjön meg róla, többek között különböző , hogy maximalizálja a hatékonyságát a program, és , hogy megbizonyosodjon róla, nem fog unatkozni . Ideális esetben , keverjük össze az edzést fel kombinációja könnyű , közepes és nagyon aktív tevékenységet. Munka gyakorolja a mindennapi életben . Vegyük a lépcsőn lift helyett , például , vagy gyalog dolgozni , hanem a vezetés .
5

esznek mértékkel. Engedd meg magadnak, kicsi kezeli a mértékkel , hogy jutalmazza meg magát a súly célokat elérték . Egyen gyakran , hogy növelje az anyagcserét, és maximális összege elégetett kalóriák . Míg a legtöbb ember lefogy fogyaszt 1500 kalóriát egy nap, ez az arány jelentős mértékben függ a nemtől, anyagcsere és aránya a fizikai aktivitás .
6

Legyen egészséges étel choices.Increase mind a választék és a fogyasztás gyümölcs és zöldség . Ismerkedjen meg az élelmiszer-címkéket , és nézni a bevitt só és cukor . Sok termék , amely alacsony zsír lehet magas nátrium- , mint a levesek . Igyál sok vizet és inni minden egyéb folyadékok mértékkel, beleértve a diétás italok, amelyek válthat a cukor utáni vágyat . Növelje bevitt rostok , hogy segítsen elhárít éhség. Végül , győződjön meg róla, hogy enni egy nagy reggelit minden reggel. Ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy növelje az anyagcserét, és minimálisra csökkenti a túlevés , egész nap.