Hogyan veszítsünk el Belly Fat felszerelés nélkül

egyre illik , és a fogyás lehet tenni otthon segítsége nélkül egy edzőteremben vagy gyakorlása berendezéseket . Ha összegyűlt zsírt körül a has , meg kell, hogy kiigazításokat a diéta , miközben magában kardiovaszkuláris és erősítő edzés tevékenységeket. Mindössze annyit kell , hogy elveszíti hasa zsír elkötelezettség az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás . Utasítások
1

Fogyasszon tápláló , magas rosttartalmú ételek . A gazdag étrend zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona lesz az Ön számára a szükséges energiát anélkül súlyú le a felesleges kalóriát .
2

Csökkentse a szénhidrát fogyasztás és növeli a bevitt fehérje. Ez már bizonyított a kutatók , a kanadai McMaster Egyetem , hogy amikor az emberek "cserélt szénhidrátok javára azonos mennyiségű fehérjét , csökkentették az általános hasa zsír . " Cserélje tészták , kenyér , burgonya és sült áruk csirke, hal , bab és a tojás .
3

Kerülje a cukrot . Szerint a Női Egészség " cukor növeli az inzulin termelés, amely lassítja az anyagcserét. " A lassú anyagcsere zavarja a képességét, hogy éget a felesleges hasi zsír ésszerű mértékét . Vágja ki a cukor korlátozza a bevitt üdítőital , gyümölcslé, édességet és desszertek .
4

Vegyenek részt a szív-és érrendszeri gyakorlat három-öt alkalommal hetente. Próbálja gyakorlása az edzés videók , kocogás körül a környéken , a séta a barátokkal , lépcsőzés a bérház , vagy a tánc a kedvenc dalait . Célja, hogy mozog mérsékelt ütemben legalább 30 percen keresztül. A légzés legyen mélyebb , de még mindig képes fenntartani a beszélgetést edzés közben .
5

végre hasi felülések minden második nap. Feküdt a padlón és tegye lábait és a lábak hajlított . Helyezze a kezét a füle mögé . Húzd fel a padlóról az ajánlatkérő a hasi izmokat . Szünet , ha kap olyan magas, mint akkor , majd lassan engedje vissza a földre . Végezze akár 45 csikorog minden alkalommal.
6

húzza a has egyszerű fájások . Feküdt a hátadon a lábad kiterjesztett egyenes. Helyezze a tenyerét a gyomorban csak alatta a köldök. Lélegezz be , és kiszívja a gyomorból a gerinc. Tartsa 10 másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg ezt a mozgást nyolc- 10-szer .
7

erősíteni az alsó has fordított csikorog. Feküdt a padlón, a lábak egyenesek , és a tenyerét helyezte a padlón mellett a oldalon. Lélegezz ki, és emelje fel a lábait körülbelül 10 centire a padló . Tartsd őket ebben a helyzetben a gróf három , majd vissza őket a földre . Ismételje meg ezt a mozgást nyolc- 10-szer minden nap.