Hogyan veszítsünk el 25 kiló zsír

Fogyás egy kihívást törekvés. Vesztes 25 £ . zsír kell tenni az egészséges és reális. Fogyókúrák csak megszerezni a gyors eredményeket, de nem vezet a hosszú távú fogyás . Ahelyett, hogy crash- diéta , a hangsúly az egészségre . Táplálja a külső és belső eszik feldolgozatlan élelmiszerek és egyre több feladat. Szerint David Katz , MD , igazgatója, a Prevention Research Center , nem kevesebb, hirdetve , és több tervezést , hogy a testzsír . Ez az, amire szüksége van
lépésszámláló
Show More utasítások
1

számítása , és ossza fel a napi kalória és terjesztheti azokat az étkezések között és rágcsálnivalók. A kalória célokat kell meghatározni, az orvos vagy a dietetikus . Soha ne egyél kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. Írj le mindent , amit eszik egy kis notebook a nap folyamán .
2

Tedd intenzív aerob testmozgás 60 percig , heti öt nap . A gyakorlat meg kell növelni a szívverés , és ez így folytatni a beszélgetést , annak érdekében, hogy segít elveszíteni £ 25 . Néhány példa az aerob testmozgás a víz aerobic és a kerékpározás .
3

Növelje fehérje fogyasztás . Tiszta forrásai fehérje tejsavó fehérje porok , a tojás és a csirke . Fehérje satiating , és tart a teljes hosszabb. Azt is tartja a vércukor stabil és vezet a kisebb fogyasztás üres kalória .
4

Viseljen lépésszámláló . Látva, hogy mennyit séta minden nap lehet, hogy séta több móka, és javasoljuk, hogy járni . Próbáld ki, és tegyen 10.000 lépéseket minden nap. Ez nem helyettesítheti más fizikai aktivitást , de adjunk hozzá .
5

Egyen egészséges zsírokat. Hozzáadása ezek a zsírok , mint az avokádó és az olívaolaj táplálja a bőrt és a hajat . Egészséges zsírokat csökkenti az étvágyat , mivel ezek kitöltésével . Azt is lehet, hogy úgy érzi, érzelmileg elégedett , mivel ezek a zsírok ízét nagyon kellemes .