A legjobb tanácsot fogyás az idősebb nők

Fogyás lehet nehéz minden nő , de ez úgy tűnik, különösen nehéz a nők már 40 éves kor . Gyakran nevezik a " középkorú elterjedt , " súlygyarapodás Feltételezzük, sok nő hogy része öregszik és megy keresztül, testi változások , mint például a menopauza . Ez a súly gyakran lehet nyerni a hasa körül , és az ilyen típusú hasa zsír különösen veszélyes, mert emeli a kockázatot a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák. Bár nehéz , a fogyás a 40-es és azon túl is lehet tenni . Gyakorlatok

nők általában hajlamosak kevésbé aktív a menopauza után , mint voltak korábban, ami az egyik oka a súlygyarapodás . A jó hír az, hogy még egy kis gyakorlat hosszan lehetne . A tanulmány a Journal of the American Medical Association 2007-ben azt javasolta, hogy mindössze 75 perc testmozgás heti hatással lehet az általános egészségi menopauza utáni nők azáltal, hogy csökkenti a kerülete a derék .

Fokozott intenzitás edzés is jótékony szerepe megnyerte a csatát a dudor , különösen, amikor ahhoz, hogy a zsír el a hátához. Aerobic gyakorlatok különösen hasznos abban, hogy a berendezés hasa zsír . A tanulmány a Fred Hutchinson Cancer Research Center -ben Seattle-ben kimutatta, hogy a túlsúlyos , menopauza utáni nők aerob edzés csoportban elveszítette között 3,4-6,9 százaléka a hasi zsír számított egy éven belül a program .

Diet

Női anyagcsere lelassul, ahogy öregszünk . A anyagcsere ráta lassítják mintegy 10 százalékkal minden évtizedben , miután elérik a 40 éves kort . Ez azt jelenti, hogy az idősebb nők kell fogyasztani kevesebb az élelmiszer , akkor is, ha a cél, csak hogy fenntartsák a súlyát. Madelyn Fernstrom , Ph.D. igazgatója, a University of Pittsburgh Medical Center ( UPMC ) Tömeg Management Center és társigazgatója a UPMC Nutrition Center Pittsburgh-ben , azt mondja, hogy ez azt jelenti, eszik 100 kevesebb kalóriát egy nap a nők már 40 éve , csak hogy fenntartani a súlyt .

ennek oka , a nők túl a 40 év kell, hogy legyen extra óvatos számolni kalóriát és enni értelmes étkezés. Az egyik terület , hogy vissza lehet vágni a könnyen az étkezési zsír; egy jó iránymutatás az idősebb nők , hogy a zsír teszi ki mindössze 20-35 százaléka a napi kalória . Ahelyett, hogy a zsír , az idősebb nők kell összpontosítania több gyümölcsöt és zöldséget , valamint az egyre zsírok forrásokból , mint például a dió és az olajbogyó.
Hormonpótló terápia

Míg a hormonpótló terápia ( HRT) is hasznos sok poszt - menopauzás nők , használ ez mint egy súlycsökkentő stratégiát nem ajánlott. Tesztek megpróbálja megmutatni a kapcsolatot a HRT és a fogyás csak korlátozott eredményeket , és jelentős egészségügyi kockázatok HRT .