Hogyan veszítsünk el Belly Fat menopauza után

Mint sok nő tudja , menopauza okozhat súlygyarapodást körül a középső szakasz . Egyre súlya a menopauza idején nem ritka dolog, és sokszor , extra hasa zsír az egyik helyen, hogy az extra súlyt tárolja . Azonban az alábbi néhány egyszerű elveket , hasa zsír lehet elveszett a menopauza után. Itt van , hogyan kell csinálni . Ez az, amire szüksége van
meghatározása
edzésprogram
megfelelő étrend

Show More utasítások
1

gyakorlása a legtöbb a hét napjai . Annak érdekében, hogy elveszíti hasa zsír , akkor létre kell hozni a kalória deficit , vagy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Az egyik legjobb módszer , hogy ezt a gyakorlatot . Célja, hogy nem három nap szív-és érrendszeri testmozgás és három nappal a erősítő edzés. Próbáld ki, hogy minden alkalommal , 30-60 perc hosszúságú . Célja a mérsékelt intenzitású . Meg kell törni a verejték és a pulzusszám emelkedik.
2

elveszíti hasa zsír követően elveinek megfelelő táplálkozás . Lásd USDA MyPyramid helyszínen személyre szabott egészséges táplálkozás programot. Továbbá ne feledjük, hogy akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit enni ahhoz, hogy veszíteni bármilyen testzsír . Célja, hogy hozzon létre egy napi kalória deficit 500 kalóriát , hogy veszítesz 1 font testzsír hetente. Ez segít csökkenteni a hasi zsír.
3

Gyakorolja a mag és abs . Miközben lehetetlen "spot vonat" egy olyan területen , akkor lehetséges, hogy segítsen az Ön erőfeszítéseit , valamint a képzési cél területen . Ne ab gyakorlatok háromszor hetente . Végezze core erősítése gyakorlatok is, mint például a jóga vagy a Pilates .