Hogyan kell megcélozni Vissza Fat

A felesleges testzsír halmozódhat bárhol a hátadon. Lehetőség van arra, hogy elveszíti azt, és alakja és hang fel az egészséges kombinációja diéta és a testmozgás . Reális célokat , és reális elvárásokat . Nincs olyan dolog, mint spot fogyás , így ha ez az, amit akarsz , akkor meg kell fontolnunk, plasztikai sebészet , mint a zsírleszívás , mint egy életképes alternatíva. Meg kell , hogy elveszíti a teljes test zsír elveszíti hátszalonna anélkül, hogy műtét. Ez az, amire szüksége van
Sneakers
megfelelő öltözékben edzés
Víz
Törölköző
Journal
érrendszeri gépek
súlyzók
tornaterem tagság (nem kötelező)
Show More utasítások
1

Kövesse nyomon a kalóriabevitelt . Megjegyzés , mit eszik , és milyen gyakran, és célja, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amit elégetni minden nap.
2

vezérlés adag ételt . Ne hagyja ki étkezést , és úgy felosztása étkezést öt kicsiket naponta. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta . Tegyünk rost be a diéta és enni az egészséges egyensúlyt a fehérje és carbohydrates.Snack a gyümölcsök, nyers zöldségek és a joghurt. Zöldek majd úgy érzi, teljes mértékben , így töltse fel a saláta és a spenót . Van nehezebb ételeket korábban a nap folyamán . Kerülje édességek a konyhában , így nem akadozik , de ne hibáztasd magad , ha csúszik fel , és desszertet , ha egy darabig .
3

Fejleszteni kell a szív-és érrendszeri rutin, és fenntartja, hogy . Fuss , jog, séta fürgén vagy használja a futófelület malom , elliptikus tréner és evezőgép . Úszás is egy nagyon hatékony eszköz , hogy egy edzést . Attól függően, hogy a forma , amelyben tartózkodik, indítsa el a 30 vagy 35 percig, és elkezd hozzá , amíg nem kap 45 és 60 perc . Célja, hogy dolgozzanak ki legalább háromszor egy héten. A legfontosabb, hogy tegyen valamit, hogy reális , és hogy meg lehet szorítani a menetrend , hogy részévé válik a mindennapi rutin . Bármikor építeni rá utána.
4

Tegyünk súlyokat be a edzésprogrammal. Indításakor minden súlyemelés rutin , forduljon a fitness szakértő hogy megbizonyosodjon róla, tartja a súlyát pontosan és ezzel a tömeg, hogy igaza van az Ön számára. Emelés túl kevés nem sok a fogyás , és emelési túl sokat árthat neked. Tartsa a súlyok helyes szintén elengedhetetlen , hogy megakadályozza a hiper- kiterjesztések és egyéb sérülések . Súlyok hozzáadásával , hogy a szív-és érrendszeri rutin segít fokozza az anyagcserét, és valóban segít abban, hogy több kalóriát éget .
5

Bele gyakorlatok kifejezetten a vissza a rutin és a súly - edzés . Vissza gyakorlatok kapsz egy jobb megjelenés és javítja a testtartást . Gyakorlatok , hogy a cél a hátad közé tartozik a hajlított -over row , hátsó delt fly, másik kar /láb lift , egyenes kar pulóverek és hajlított -over és a kábel a hátsó oldalsó vet fel .