Hogyan dolgozzunk ki a boka súlyok

Az orvosok és a súlycsökkentő szakértők már régóta állították, hogy szív-és érrendszeri tevékenység egyik legjobb edzés álló , és sok szakember azt állítja, hogy végző kardio munka -out, a boka súlyok ( fokozott ellenállás) megduplázza a javára. A vásárlás egy viszonylag olcsó boka súly meg, és néhány alapvető ismereteket annak felhasználásával kapcsolatosan , nyugodtan és könnyen felerősítheti a hatását az edzés. Utasítások
Work Out boka súlyok
1

Strap a súlyokat . A súlyokat kell egyeznie mindkét lábát .
2

bemelegítés. Bemelegítés edzés előtt mindig egy jó ötlet, és ez a lépés különösen fontos, ha a boka súlyok az első alkalommal . Ha a fejlett elektronikus kardio gépek egy edzőteremben , akkor lehet, hogy felmelegedjen egyszerűen kitöltésével a warm- up rutin által kínált ezeket a gépeket. Ha kocogás vagy más módon hiányában a technológia , indítsa el az edzést néhány húzódik , és a munka akár a teljes edzés rutin során körülbelül hét perc alatt.
3

Emeld fel a lábát . Ha kocogás, futás a futópad vagy kerékpározás ( akár álló gép, vagy egy igazi bike) , ezt a lépést meg kell történnie a lehető legtermészetesebb módon annak ellenére, hogy a további védelmet a boka súlyok . Ha végez egy otthoni edzés , bár , koncentrálni tevékenységekre , amelyek hangsúlyozzák lábát intézkedéseket. Láb lift például elsőbbséget élvez felülést használatakor boka súlyok annak érdekében, hogy a teljes ellátás , a hozzáadott ellenállás.
4

Folytassa az edzés legalább 30 percig . Bár a súlyt is, hogy gyakorló nehéz , fontos , hogy továbbra is az edzés legalább fél órát annak érdekében, hogy a teljes ellátás a tevékenység . Gyakorlása kevesebb, mint 30 perc, akár vagy anélkül boka súlyok , nem tartja meg a hosszan tartó magas pulzusszám kell kapni a teljes szív-és érrendszeri vagy súlycsökkentő előnyeit.
5

Menj át a lehűlés rutin tart, hogy legalább két percig . Ez a rutin arra szolgál, hogy visszatérjen az emelkedett pulzusszám a normális arány, és segíti a fáradt izmokat fáradtság elkerülése érdekében . Ha ez az edzés az első a boka súlyok , a lehűlési időszakban különösen hasznos , mert a pulzusszáma valószínűleg emelkedett magasabb , mint a normál szintre.