Egy étkezési terv lassú anyagcsere

metabolizmus kifejezés leírására , hogy testünk belső funkciók működnek . Ez magában foglalja bevétel és komplex vegyület bontásban ( evés ) , az energia felszabadulással ( elégetett kalória ) , és a termelő testi hulladék . Basic anyagcsere ráta ( BMR ) teszi ki a 70 százalékát testünk anyagcsere . Ez az arány a kalória égési mint a testünk elvégzi az alapvető funkciók, mint a légzés , miközben a szívverését , és fenntartása a test hőmérsékletét. A BMR csökken, természetesen a kor előrehaladtával; Azonban a jó étkezési szokások is növelheti ezt az arányt. Étkezés tippeket

Switch eszik három nagy étkezés , hogy öt vagy hat kis étkezés naponta . Ez segít fenntartani a folyamatos anyagcsere és tart teltségérzet , hogy elkerüljék a mértéktelen evés . Egyél egy magas fehérjetartalmú reggeli 45 percen belül felébred . Ugró reggeli okoz a testünk , hogy ne kalóriát éget . Fehérje növeli az anyagcserét és segíti az izomszövet , ami felveti a BMR . Néhány jó fehérjeforrások közé tartozik a tojás , csirke és hal . Bele összetett szénhidrátok a diéta. Ez az étel a csoportba tartozik a teljes kiőrlésű gabonák , bab , zöldségek és gyümölcsök. Ezek az ételek rostokban gazdag , hogy a támogatások szabályozásában anyagcserét. Lenyelése omega -3 zsírsavak a napi segít növelni a szervezet anyagcsere jelentősen.

Koffein egy idegrendszeri stimuláns , amely növeli az anyagcserét 12 százalékkal . A zöld tea különösen hatásos ebben a tekintetben. Vegyületek a zöld tea úgynevezett katechin polifenolok látszólag befolyásolja a sebességet, amellyel a kalóriák égett . Élelmiszerek, amelyek gazdagok vasban - , beleértve a spenót , sovány húsok és a bab - elengedhetetlen abban, hogy az izmok a szükséges oxigén zsírt éget . Fogyasszon több kalciumot a tejtermékek , mint például a zsírmentes tej és a joghurt. Kalciumhiány másik komponense a lassú anyagcserét. A víz fontos szerepet játszik a hatékonyan növeli az anyagcserét . Alkoholfogyasztás legalább 48 oz. egy nap növelheti az alapvető anyagcserét.
gyakorlat tippek

Ennek 30-45 perc érrendszeri testmozgás ( séta, kerékpározás vagy aerobic ) reggel kaphat az anyagcsere kezdődött . Ezek a tevékenységek instrumentális , hogy a szervezet napi kalória ég képességeit. Tartalmaz súly -tréning segít izomtömeg hatékonyan több kalóriát éget . Anyagcsere nőtt súlyzós edzés , ami kalóriát , hogy továbbra is égető akár két óra edzés után . A jutalom az erőfeszítésekre lesz látható, három hónapon belül a kezdő gyakorlat rutin
Ételek, amelyeket kerülni

Napi állati , transz- és telített zsírokat rettenetesen lassítja az anyagcserét . Fogyasztása cukros élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezek a zsírok hatására testünk átalakítani őket tárolt testzsír . Ugró étkezés kényszeríti a szervezetet, hogy lassú anyagcsere és tárolja a felesleges kalóriákat. Az alkoholfogyasztás okozza, hogy zsírt éget sokkal lassabban . Az anyagcsere -kal csökken, akár 73 százalék után alkoholfogyasztás.