Hogyan lehet megállítani kenyér lefogy

Nehéz lehet , hogy ne egyen kenyeret , Észak-Amerikában , ahol a legtöbb étel köré kenyér vagy más gabonafélék, így könnyen túl sokat esznek belőle . Egy átlagos szelet kenyér mintegy 100 kalória, így kivágása kenyeret , vagy csökkentésére, segít a fogyásban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Élelmiszer-piramis ajánlja hat adag gabona naponta, aminek a fele legyen teljes kiőrlésű . A fogyni , akkor válassza kevesebb adag, de biztos, hogy választani csak a teljes szemek , nem finomított fehér szemek. Utasítások
1

helyett kenyér , választhat a különböző magvak . Ez azt is jelenti , elkerülve a tészta, amely készült a búza. Barna rizs vagy árpa egészséges alternatíva a kenyeret , hogy töltse fel . Quinoa egy mag , ami jó , mert ellentétben a legtöbb gabona , nagyon magas a fehérje. Meg lehet főzni, mint minden gabonát : áztassa körülbelül 15 percig, majd alaposan öblítsük le , majd főzzük körülbelül 15 percig, vagy amíg ez meg nem puhul. Használhatja quinoa , mint a rizs , a keverjük megsütjük , köretként , vagy a saláta .
2

Nézd meg a részeket méretű szemek. Ez különösen fontos , ha akarsz fogyni , mivel a legtöbb ember használt Töltsd fel a kenyér eszik részeit szemek , amelyek túl nagy . Az élelmiszer-piramis , a 1/2 csésze adag főtt gabona tartják egy adag . A fogyni , akkor csökkenteni ezt az összeget. Keverjük fel a lehetőségeket azzal, zabpehely reggelire , quinoa ebéd vagy barna rizst vacsorára.
3

Töltsük fel a zöldség és gyümölcs minden nap. Kiküszöbölése kenyér nehéz lehet , mert érezzük magunkat teljes és kényelmes . Ez gyors , hogy megragad egy kis kenyeret , és felül bármit egy szendvicset, vagy snack. Vásároljon darabolt zöldségeket , és tartsa őket egyedi csomagokat vagy dobozokat a hűtőben. Így, ha éhes vagy , akkor könnyen megragad egy táskát egy snack . Add alacsony zsírtartalmú dip , vagy ami még jobb, néhány hummus a hozzáadott fehérje . Egyél egy zöldségleves vagy salátát ebédre , és győződjön meg róla, fele háromnegyede a tányéron van zöldséggel azt vacsora ; a többi tartalmaznia kell fehérje és gabona .
4

Egyél egy kis részét , egy fél pohár vagy annál kevesebb , a bab minden nap. Felveheti őket a chili , enni tojást , vagy püré őket a spread vagy a dip . Bab segít töltse meg, és csökkenti a vágy a kenyér . Azt is hozzá fehérjét és rostot a diéta . Extra rost azért fontos, mert így nincs kenyeret is megszünteti rostforrás .
5

Sok vizet kell inni . Water tart hidratált , de ez is segít úgy érzi, tele van. Sokan összetévesztik az éhség és a szomjúság , és enni, amikor amit igazán szüksége van egy pohár vizet. A víz is segít tartsa meg a rendszeres , amikor a változtatások a diéta .