Hogyan veszítsünk el Fat gyors és biztonságos gyógyszerek nélkül

veszít zsír gyógyszerek nélkül, vagy gyógyszerek vesz elkötelezettség és időt . A kezelés ideje alatt gyógyszerek fogyás potenciálisan negatív mellékhatásokat, így a legjobb, ha fogyni természetesen. Be kell, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyasztanak , és csak egy módja annak, hogy ezt a segítsége nélkül a gyógyszerek vagy műtét. Megváltoztatása mind a diéta és a testmozgás szokások a jobb segít hatékonyan a testzsír , és tartsa ki . Ez az, amire szüksége van
mérőpohárnyi
étkezési naplót

Show More utasítások
1

Beszéljen egy orvos a hatékony diéta és a testmozgás programban. Amikor dolgozzanak ki egy tervet az orvosával , meghatározhatja a kalória , hogy meg kell fogyasztani naponta. Az átlagos napi kalória fogyasztása mérsékelten aktív nők tól 1800 2200 kalóriát . Az átlagos napi kalória fogyasztása mérsékelten aktív férfiak tól 2200 a 2800 kalóriát .
2

Mérje ki az étel, amit fogyasztanak , és írja le a kalória , amit eszik . Amikor az emberek egy új étrend, általában fogalmam sincs , hány kalória az élelmiszereket rendszeresen fogyasztanak . Mérési ki az étel és folyamatosan étkezési naplót segít nyomon az étel, amit esznek , lehetővé teszi, hogy marad a egészséges tartományban már dolgozott ki az orvosával .
3

Vágja ki feldolgozott élelmiszerek és cseréld ki tápanyagban gazdag egész élelmiszerek . Hogy hatékonyan fogyni , akkor kell kivágni szinte az összes dzsunka élelmiszerek . Élelmiszerek készült mesterséges összetevőket , feldolgozott liszt és a cukor ismert okoz súlygyarapodást . Próbálja ki eszik többet a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjét . Például, hogy a bőrt le csirkét , ​​mielőtt enni .
4

Mozogjon rendszeresen , hogy több kalóriát éget , hogy gyorsítsa fel a fogyást. Próbálja gyakorolni 5-6 alkalommal hetente legalább 30 percen keresztül. A kitérő a fitness , cardio és súly - gyakorlati képzések . Carido segít éget zsírt , míg a súly -tréning gyakorlatok segítenek az izomépítés.