Hogyan veszítsünk el Súly comb

Súlygyarapodás mindig jár a felhalmozódása a zsírok különböző testtájakat . Néhány amelyek több zsírt a felső végtagok , míg mások , hogy a saját hasát. De a legtöbb ember , különösen a nők , területeken a comb egyik fő forrása a zsír felhalmozódását , ami a test alakú körte - , amelyben a felső felében jelenik meg, karcsúbb , mint az alsó fele , mert a széles és terjedelmes thighs.Exercising AT legalább 30 perccel a napi és táplálkozás magas sovány fehérjét , teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek , valamint az alacsony finomított cukor és liszt segít elérni a fogyás céljait . Ne feledje, nem kell olyan módon, hogy a cél fogyás egy bizonyos terület ( Nem lenne nagy ! ) . Ha fogyni a comb , akkor valószínűleg a fogyásban az egész. Használja erőt és alakformálás , hogy javítsa a mérete, alakja és kinézete a comb . Ez az, amire szüksége van
szobakerékpár
Jumping kötél
súlyzók
Smith gép
Barbell
Hamstring gép

Show More utasítások
1

Nézze meg , mit eszel . Még több fehérjét és rostot a diéta . Fiber tartja a test sovány és egészséges , míg a fehérje segít, hogy növeljék a hatását a gyakorlat .
2

Ugrókötél három-négy alkalommal hetente . Ez egy jó comb gyakorlat és kiváló bemelegítés vagy lehűlés rutin. Kezdjük azzal fordult a kötél előre, és felváltva ugrik a lábad a kocogás tempót. Enyhén hajlítsa a térdét , hogy a hatás alacsony, ahogy ugrik , és tartsa egyenesen a hátát az egész eljárást . Növelheti a nehézséget az ugró mindkét lábát egyszerre , ahelyett, hogy a kocogás vagy a tempót a lépést.
3

lovagolni szobakerékpár, úszni, kocogni , vagy menjen egy gyors séta . Ezek kiváló aerob gyakorlatok, hogy a berendezés a comb és az egész testet . A hatékony találatot a comb , próbálja állni ahelyett, hogy leült egy teremkerékpár és a pedál , amilyen gyorsan csak lehet. Az úszás, evezni lábad inkább megy át a stroke , különösen, ha csinálsz a hátúszás . Jog háromszor-négyszer egy héten. Akkor bele azt a tempós séta , ha úgy dönt, hogy . Kezdje jogging kényelmes ütemben körülbelül 30 másodpercig , majd a gyors séta , amíg van elég energia a jog újra. Végre ezt a váltakozó jog és séta ciklus 25 és 30 perc , hetente háromszor .
4

végre guggolás hetente háromszor . Kezdjük azzal , hogy a saját testsúly ellenállás az első három hetében a zömök rutin. Állj egyenesen a lábad váll szélességű egymástól . Lélegezz be , ahogy alacsonyabb magát egy squat - meghajlítani a térdét , miközben a térded kiterjesszék múlt a lábujjait , amíg a comb párhuzamos a talajjal . Lélegezz ki , ahogy megy vissza álló helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy tartsa egyenesen a hátát a végrehajtás során . Ehhez eljárást három 10 ismétlést . Fokozatosan növelje az ellenállást az első három hét , hogy elvégezzük azt a súlyzókkal mindkét kezében. Ahogy javul, a munka az utat egészen egy Smith gép, vagy súlyzó.
5

Végezzen súlyzó kitöréseket . Kezdje egyenesen álló , láb váll - szélesség mellett , a súlyzókkal mindkét kezében. Pihenjen a karok és vállak , hogy a súlyzók, hogy lelóg az Ön oldalán . Lépés a jobb láb előre , amennyire csak tudsz , miközben tartod a bal lábát a helyén. Ahogy a jobb lábát földeket előtted , hajlítsa mind a térdét , hogy csökkentse a szervezetben . Majd lépjen a jobb láb vissza kiinduló helyzetbe . Most előrelépés használja a bal lábát . Ismételjük meg a jobb és a bal kitörés váltakozó 10 és 15 alkalommal. Amikor flex mind a térdét , győződjön meg arról, hogy a térd a mellső végtag (az egyik előrelépett ) nem hajlított túl a bejárati lábujjak. Ellenőrizze, hogy a hátsó lábát ( az egyik helyen ) nem érinti a padlót , ahogy a flex .
6

Nem hazudik lábát fürtök. Helyezze el magát a combhajlító gép a gyomorban ( fekvő helyzetben ); tartsa be a markolatok és helyezze mindkét lábad alatt a mellékelt súlyok. Lélegezz be , ahogy gondosan göndör a súlya , így a lábad felé a fenék . Lélegezz ki , ahogy alacsonyabb őket vissza . Ismételje meg az eljárást 10-12 -szer , és lazíts . Ne engedje, hogy az alsó ív felfelé , ahogy húzza a súly felé, a hátsó oldalon . Ha ez történik , akkor lehet, hogy túl nagy súlyt.
7

végre néhány láb emel . Feküdj a hátadon egy gyakorlat mat . Lélegezz be , ahogy emeli a lábát, és kilégzés , ahogy azokat vissza, anélkül, hogy azokat érintse a padlót. Fenntartani a lábait pedig kb 1-2 cm-re a padló , és a lábak megáll azon a szinten , ahogy hozza vissza . Ismételje meg 10-szer , és lazíts .