Fogyás Secrets nőknek

A nők gyakran küzdenek a fogyás és folyamatosan le . Mivel a nők az életkor, az anyagcsere lelassul , és természetesen izomtömeg nehezebb fenntartani . Mindkét tényező teszik fogyás és karbantartási nehezebb. Több olyan stratégiákat lehet követni, hogy lefogy, és tartsa ki . Diet

mindent eszik teszi ki a diéta , így technikailag mindenki a diéta egész idő alatt . Sok nő problémák fogyás és folyamatosan le , mert megpróbálok menni "a " a diéta egy ideig, akkor menj vissza a régi étkezési szokások . Ez problémákat okoz a több szinten . Okoz nők megszállottja az élelmiszereket esznek , és ez okozza a fellendülés a súlygyarapodás miután elmegy a diéta. A metabolizmus ingadozik attól függően, hogy a jelenlegi étrend , ami miatt a csalódás, amikor a korlátozott metabolizmus alkalmazkodik a kalória. Tanulás , hogy egy egészséges étrend egész idő is fontos .

Protein hosszabb ideig tart megemészteni , és segíti az izomtömeg , ami több kalóriát éget el , így próbálja némi sovány fehérje minden étkezés . Drink legalább 64 gramm vizet egy nap , amely 2 liter. Egyszerűen az ital sok vizet minden nap éget egy extra 70-80 kalóriát mellett marad hidratált . Egy másik egyszerű kalóriát égető zöld tea; vesz egy kiegészítő, vagy iszik , hat-nyolc pohár naponta éget nagyjából 60 kalóriát miatt anyagcsere növeljék teremt .

Sok nő azt a hibát, drasztikusan vágás kalóriát , amely mindig visszafelé sül el . Ha vágott a kalória , hogy 1200 , vagy egy nap híján , a szervezet lelassítja az anyagcserét , hogy ragaszkodni forrásokat . Úgy viselkedik, mint ha éhes , és megpróbálja megvédeni azáltal, hogy csökkenti az energia igényeket. Akkor, amikor megy vissza a normális kalória tartományban , időbe telik, amíg a szervezet , hogy állítsa vissza a normális anyagcserét. Ez okozza , amit súlyt elvesztette , hogy jöjjön vissza gyorsan , esetleg néhány extra kiló is.

A diéta, a testmozgás a legjobb módja annak , hogy lefogy. Azáltal, hogy a mérsékelt szív-és érrendszeri testmozgás , mint a séta vagy futás, és a súly vagy a súlyzós edzés, akkor a fogyásban gyorsabban és nagyobb a valószínűsége, hogy tartsa ki .
Naplózás

a nők , akik betartják az élelmiszer- naplót nagyobb valószínűséggel ragaszkodni egészséges élelmiszerek megválasztására . Például , ha teljesen őszinte magaddal, és írd le mindent, amit enni, látni fogja a sok üres kalóriák , hogy valószínűleg nem vette észre, amit ettek . Továbbá, a folyóirat képes azonosítani napszakokban , hogy nagyobb valószínűséggel mértéktelen , vagy hogy rossz choices.By felismerje ezekben a nehéz időkben akkor láthatja, ha van , hogy miért hozott rossz döntéseket . A stressz és az alacsony vércukorszint egyaránt okozhat az éhség , hogy nehéz figyelmen kívül hagyni . Legyen stratégiákat, hogy megbizonyosodjon róla, nem eszik egy cukorkát vagy chips ezekben a pillanatokban a gyengeség .
Egészséges Snack

Az egyik módja, hogy akkor elkerülése csámcsogó junk food azáltal, hogy egészséges ételek a kezét. Akkor csúszik egy kis szendvicset táskát a pénztárcáját vagy a tornaterem táska , vagy végezze előrecsomagolt fehérje snack , hogy dolgozni, vagy tartani a car.Fresh gyümölcs vagy vágott zöldségeket nagyszerű választás. Trail mix , vagy a protein bár jó választás is, de tudatában kell lennie a kalória tartalma ezeket az elemeket. Néhány protein bár több mint 20 vagy annál több gramm cukor , amelyek lehetővé teszik számukra a jobb választás egy edzés utáni uzsonna , mint délben snack. A főétkezések közötti nassolás akadályozhatja meg abban, hogy éhes , és túlevés a következő étkezés. Csak légy biztos , hogy nem esznek többet, mint 200-300 kalóriát snack.