Ways, hogy maximalizálja Fogyás

Ezért úgy döntött, hogy elveszítené súlyát . Elindítja gyakorlása és drasztikus vágás kalóriát , remélve, hogy gyorsan csökkenti a súlyt . Csalódott , mert nem veszít annyi súlyt az időt, amit akart , feladod és lázadó eszik mindent a láthatáron . Ha ez a forgatókönyv ismerősen cseng , a tanulás, hogyan lehet maximalizálni a fogyás segíthet a fogyásban, és tartsa ki biztonságosan. Nagy intenzitású intervallum edzés

rendszeres szív-és érrendszeri gyakorlat része az egészséges életmód. Használni, hogy maximalizálja a fogyás, akkor bele a nagy intenzitású intervallum . Hozzáadása több permetezésre nagy intenzitású érrendszeri testmozgás a szokásos cardio rutin eredmények több elégetett kalóriát, mert Ön feladata az izmok . Kezdjünk egy háromperces könnyű és közepes jog , és gyorsítsa fel a 30 - 60 másodperces sprint , ahol dolgozik 85 százaléka a maximális pulzusszám . Ismételje meg ezeket intervallumok időtartama alatt a szív-és érrendszeri edzés . Eltekintve maximalizálja a kalória- írás, nagy intenzitású intervallum hozzá fajta be az edzés, és javítja a szív-és érrendszeri fitness .
Strength Training

Erősítő edzést maximalizálja fogyás, mert segít fenntartani és növelni izomszövet. Az izmok serkentik az anyagcserét. Felgyorsítja az anyagcserét alatt és a hosszú edzés után . Minél több izom van, annál több zsírt éget . A Mayo Klinika honlapján azt javasolja, 2-3 erő edzés hetente. Használd a testsúly az ellenállás vagy a súlyemelés gépek és a szabad súlyok . Kerülje erősítő edzés egymást követő napon ; adj magadnak egy nap fellendülés között minden edzés .
az egészséges étkezési szokások

Ha úgy gondolja, a fogyás , akkor azonnal gondol diéta és megfosztja magát egyes élelmiszerek vagy élelmiszer- csoportok . Megy egy hóbort étrend vezethet táplálkozási hiányosságok , és végezze el a yo- yo diéta hatása , amelyben válthat vesztes és gyarapodik. Fogyás és folyamatosan le , és így maximalizálja a fogyás érhető el beállítani a táplálkozási szokások , és így egészségesebb választás . Válassza az összetett szénhidrátok , mint például a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér helyett egyszerű szénhidrátot . Fogyasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek helyett a teljes zsírtartalmú tejtermékek . Válassza ki a sovány húst , mint a hal és Törökország a zsíros húsok , mint például a sertés-és marhahús .
Sleep

hiszed, akár nem , az alvás segít maximalizálni fogyás . Amikor alszol , izomszövet , amely azt a feladatot kapta a nap folyamán megjavítása és az energia helyreáll . Alvás segít a zsíranyagcserét és tesz hatékonyabbá a nap folyamán. A Nemzeti Alvás Alapítvány , alvásmegvonás kiváltja utáni sóvárgás és vezethet súlygyarapodás . Azt ajánlja, kapsz hét- kilenc óra alvás éjszakánként.