Mennyi aerob testmozgás elég , hogy lefogy ?

Aerob testmozgás önmagában nem okoz súlyvesztés . Fogyás okozza létre egy elhúzódó kalória deficit . Ellátásában a test kevesebb kalóriát, mint szükséges , hogy az üzemanyag az energiaigény arra kényszeríti a szervezetet, hogy raid az üzemanyag-tartalékok zsír , hogy kompenzálja a kiesést . Fogyás az eredmény. Napi aerob testmozgás ajánlott az általános fitness. Ennek egy része a súlycsökkentő stratégia ( kombinált étrend és erősítő edzés ) aerobic az a további előnye, emelni a kalória küszöböt , így megvalósítása a kalória deficit könnyebb. Intenzitása és időtartama Aerobic Exercise

Minden olyan tevékenység , amely serkenti a pulzusszám alá tartozó 50-85 százaléka a szív maximális munkaképességűek tartják aerobic . A 50-60 százalékos tartományban tartják a szív egészségét aerob zónában , a 60-70 százalékos tartományban tartják a zsírégető zóna , a 70-80 százalékos tartományban tartják a fitness aerob zónában , a maradék 80-85 százalékos tartományban jelent átmenetet aerob anaerob gyakorlat.

tested éget nagyobb százaléka zsír, amikor az edzés intenzitását esik a zsírégető aerob zónában , de akkor több kalóriát éget, összességében , ha a vonat a fitness aerob zónában . Használhatja a Mayo Klinika : Target Heart Rate Calculator megbecsülni a cél aerob pulzus tartományban a kor .

A szív monitor felmérni, hogy az edzés intenzitása a megfelelő ütemben a cél tartományban , vagy rendszeresen szünet ideje alatt az aerob edzés , hogy csinál egy impulzus szám . De a legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározzák a megfelelő aerobic lépést a fitness szinten, hogy végezze el a beszélgetés teszt . Ha képes beszélni véletlenül edzés közben , a tempó túl lassú . Ha túl lélegzete beszélni edzés közben , a tempó túl gyors . Során az aerob edzést akarsz tudni beszélni, de a rövid lélegzetet .

Harminc perccel a napi aerob testmozgás ajánlott általános fitness célokra . Gyakorlása során abból a célból, fogyás akkor jobb, ha nem több , mint 30 perc . A napi aerob edzés 45 perces vagy hosszabb javasolt az amerikai Tanács gyakorlat számára dolgoznak ki, hogy lefogy.
Átfogó stratégia

Aerob testmozgás önmagában néha nem hozam fogyás eredményeket, ha a diéta tartja kalóriát ellenőrzés alatt, és építeni az izmokat keresztül erősítő edzés. A kalória kalkulátor megbecsülni a napi kalória igényeinek . A beállítást a napi kalória juttatás , levonhatja 500 e becslés; Ez létrehoz egy kalória deficit . Használhatja aerob testmozgás , hogy majd hozza létre a még nagyobb hiány különbség , hogy gyorsítsa fel a súlyvesztés.

Bele szilárdság (ellenállás ) képzés az Ön edzés rutin , napi 20 perc minden második nap , építeni és hang az izmokat . Csak jelenléte izmok fogyaszt sok energiát . Növeli a test izomtömeg egy nagyszerű módja annak , hogy növeljék az anyagcserét, és hajt fel a szervezet energia-igényeket akkor is, ha csak most heverni pihen .