Hogyan veszítsünk el egy font Hetente

Elveszíteni egy font egy hétre , akkor létre kell hozni egy 3500 kalória deficit elégetésével 500 kalória naponta több, mint eszik. Ez az, amire szüksége van
pad
toll
számológép
táplálkozási info, hogy mit esznek
edzéstervet

Show More utasítások
1

Először is , meg kell határoznia a napi kalória bevitelt kell veszíteni £ 1 hetente. Kifelé a pad papírt és egy tollat ​​, hogy dolgozzanak ki az alábbi lépéseket.
2

Add a nulla a testsúly Példa : 160 + 0 = 1600Add 20 % extra napi tevékenységet + 300Daily kalória rate = 1900
3

elveszíteni £ 1 hetente , Kivonás 500 kalóriát egy nap, a napi kalória arány . Lehet kivonni kalóriát eszik 500 kalóriával kevesebbet vagy égő 500 kalóriát a cardio gyakorlat .

Példa : 1900-500 = 1400
4

Természetesen , karosszéria -és fitness szinten fontos tényező, hogy tartsa szem előtt. Minél több a túlsúlyos valaki , annál nagyobb kalória deficit meg kell próbálnunk létrehozni , de nem megy alá 1200 kalóriát day.Very illik az emberek lehet, hogy több kalóriát üzemanyag extra izom , talán hozzá egy kis extra fehérje minden étkezés .