Kezdje gyakorlása. Vegyen részt egy óra aerob tevékenység heti hat napon . Erő vonat 30 perc alatt heti három napon . Nyújtsd mindennapi.
2
Vágjuk vissza a szóda és más cukros italok, gyümölcslé. Ital 64 oz . A vizet egy nap.
3
Vásárlás sovány húst . Távolítsa el a zsírt és a bőrt a steak és a csirke főzés előtt .
4
Grill -, gőz- és süsse az ételt , hanem a sütés . Válassza ki a friss élelmiszerek , amikor csak lehetséges .
5
Egyél sokféle gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
6
a 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonafélék , tészták, kenyerek és tortilla .
7
korlátozása cukros ételek és desszertek a különleges alkalmakra . Van gyümölcs és joghurt helyett cookie-kat és sütemények.