Hogyan kell gyakorolni, hogy lefogy a csípő

Túlsúly a csípő gyakori probléma a nők , különösen azok, akik nem voltak gyermekei . Van azonban számos olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten segít a fogyásban és a szerelem kezeli. Meg kell , hogy összekapcsolják az egészséges , kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás a legjobb eredményt. Ez az, amire szüksége van
edzőszőnyeg
Yoga ball
Sport ruhanemű
Show More utasítások
1

bemelegítés az izmok nyúlik. Kezdje a nyak és a munka az utat le a szervezetben , hogy a bokája. Ez megakadályozza, hogy a tejsav felhalmozódása az izmokban és a fájó érzés, közös a nap edzés után .
2

magatartási szív-és érrendszeri gyakorlat. Ez lehet 30 perc futás, power walking vagy úszás. Ez éget mintegy 500 kalóriát , és segít a fogyásban a csípő vagy a szeretet fogantyú területen. Akkor sem ezt az edzőteremben, vagy azon kívül. Akkor ideális esetben ezt, és az alábbi gyakorlatok 4-5 alkalommal hetente , vagy több, ha szeretné , hogy lefogy gyorsabban .
3

Tedd edzés mat a padlón. Ez lehet az edzőteremben, vagy a saját otthonában .
4.

Feküdj a matracot az egyik oldalon a test a földre.
5

Tegye a jóga labda oldalai között a borjak . A labdát kell pihenni közted térd és a boka .
6

húzza a labdát felé a mellkasát , majd vissza a kiinduló helyzetbe . Meg kell érezni a feszültséget a csípő , ami hangot a területet . Ismételje meg 10- 12-szer . Pihenj egy kicsit. Ezután ismételjük meg a további 10-12 -szer . Pihenés két percig.
7

maradva a mat, lépés, így a hátadra fekszel, az egyik lábát kinyújtva a padlón . A másik lábát kell hajlítani úgy, hogy a láb a padlón .
8

Érje el előre , ha csinálsz egy felülni. Azonban ahelyett, hogy egyenesen előre hajolt , nyomja meg a hajlított lábát kifelé , hogy csatlakozzon a másik lábát a szőnyegen . Ismételje meg 10- 12-szer . Pihenj egy kicsit. Ezután ismételjük meg a további 10-12 -szer . Pihenjen két percig. Meg kell érezni a szorító érzés a csípőt. Ez jó, mert az izmok dolgoznak , és előbb-utóbb megjelenik tónusú .
9

Vigye a szőnyeg , és talál egy sima fal egy tiszta hely körül . Létre kell hozni egy helyet körülbelül egy méter vagy három és fél láb körül. Ez tartsa meg essen bele semmit, ha kiegyensúlyozatlanság kicsit.
10

Helyezze a jóga golyó mögött, ügyelve arra, hogy a labda felhúzott íve a hátad.
11.

zömök le hajlítás a lábak , a térdét , hogy meg ülő helyzetben . Tartsa tíz másodpercig, majd álljon vissza egyenesen . Ismételje meg 10- 12-szer . Pihenjen egy percig . Ezután ismételjük meg a további 10-12 -szer . Ez a gyakorlat hangot mind a csípő és a comb .