Hogyan veszítsünk el Belly Fat nélkül Crunches

mellett esztétikai előnyökkel , elveszíti hasa zsír előnyös az egészségre . Szerint a Mayo Clinic, könyv nagy mennyiségű zsír körül a has növeli a szívbetegségek kockázatát , a stroke, a 2. típusú cukorbetegség, valamint bizonyos típusú rákos . Bár sok a kísértés, hogy végre több száz felülések, nem ez a megfelelő eljárás azok számára, akik , hogy elveszíti hasa zsír . Míg a felülés és csikorog erősíti a hasi izmok , kombinált étrend és a testmozgás szükséges , hogy elveszíti hasa zsír . Utasítások
1

Növelje a fizikai aktivitás . Felnőttek kéne legalább 30 perc mérsékelt aerob testmozgás naponta. Azonban , ha szeretné , hogy lefogy, akkor végre több , mint a minimális ajánlott mennyiségű aerob tevékenység . Bele legalább 60 perc mérsékelt aktivitás a napi menetrend. Valami olyan egyszerű, mint egy gyors séta is megteszi. Végezze kombinációja kardio és súlyzós edzés edzés legalább háromszor-négyszer egy héten. Példák a cardio gyakorlatok közé tartozik a futás, az úszás vagy a kerékpározás . Példák az ellenállás gyakorlati képzések közé tartozik a súlyozott guggolás és a kitöréseket , Tricep és bicepsz fürtök és a váll és a mellkas prések .
2

Csökkentse a kalóriabevitel , hogy hozzon létre egy kalória deficit . Meg kell több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt , hogy lefogy. Egyen 5-6 kis étkezés a nap helyett három nagy étkezés szét az étkezést és csökkenti az esélye a túlevés . Legyen reggeli a leggyakrabban kalória gazdag étkezés a nap, és vacsora a legkevésbé. Bele a friss gyümölcsök és zöldségek a diéta és ne élelmiszerek magas a telített zsírok és a cukor . Edd meg az egész , nem pedig finomított gabonák , mint a teljes kiőrlésű gabona segít , hogy úgy érzi teljesebb hosszabb és csökkentik annak az esélyét, túlevés .
3

Igyál vizet egész nap, és minden étkezés előtt . A víz segíti a szervezet zsírt éget , és úgy érzi, teljesebb , így csökken a valószínűsége annak, hogy akkor sokat eszik. Kerülje a szódavíz , gyümölcslevek , mivel ezek gyakran magas a kalória és a cukor .

Csökkentse alkoholfogyasztás . Bár a sör gyakran jár együtt a "sör hasa , " minden az alkohol növelheti a hasi zsír . Korlátozza magát, hogy két ital naponta számának csökkentése kalóriát fogyasztanak .