Ötletek, hogy lefogy gyors

A legtöbb amerikai már a diéta valamikor az élete során . És sokan tudják már , hogy a legjobb módja annak , hogy lefogy fokozatosan , az idő múlásával . Vannak azonban olyan időszakok, amikor meg kell, hogy lefogy gyors - talán egy esküvő , találkozás vagy egy nyaralás . Ezen különleges alkalmakkor , vannak olyan lépések , hogy fogyni gyorsan . Fogyókúra Fast Weight Loss

Miközben mindenki a testi funkciók másképp, van néhány jó szabályokat kell betartanunk , ha azt szeretné , hogy gyorsan lefogy. Korlátozzák a kalória , mert el kell égetni 3500 több kalóriát, mint amennyit vesz fel , hogy elveszíti £ 1

csökkentése vagy kivágni az összes feldolgozott és dzsunka élelmiszerek . A szabály , ha jön egy dobozban egy csomó összetevők nem tudod kimondani , akkor valószínűleg nem kell megenni .

Esznek az összetett szénhidrátok ( barna rizs, quinoa , teljes kiőrlésű kenyér ) ahelyett, hogy az egyszerű, magas cukortartalmú szénhidrátok. Növelje a zöldség-és alacsony cukortartalmú gyümölcs bevitel. A legtöbb alacsony kalória -és magas tápanyag . Ezek lehet, hogy úgy érzi, teljes , így nem overindulge junk food . Egyél sovány fehérjék , beleértve a sovány pulyka , csirke és marha .

Számítanak kalóriákat . Egyszerűen követés , mit eszel , akkor a viselkedés módosítását az előnyt. A legtöbb ember úgy gondolja, esznek, sokkal kevesebbet, mint amennyit tényleg . Amint elkezdesz őszintén és következetesen nyomon követése a kalória , akkor jobban tisztában minden falatot eszik .
Aerobic Exercise

kívül korlátozzák a kalória , akkor , hogy mozog. Nyilvánvaló, hogy a testmozgás segít kalóriát éget munka közben ki , de ez is növeli az anyagcserét , segít a test éget még több kalóriát , ha az edzés befejezése után. Aerobic , vagy a szív , a testmozgás különösen hasznos , hogy képes égetni a nagy kalóriák számát .

Lehet kapni jó kardió edzés a futópadon ( győződjön meg róla, nyomja magad) , vagy úszás, kerékpározás vagy futás a szabadban . Azt is dolgozzanak ki otthon a gyakorlat videók , de meg kell mozogni az egész idő alatt úgy, hogy a pulzusszám magas marad .
Erő és a súly gyakorlati képzésre

Gyakran előfordul, hogy az emberek félnek a súlyzós edzés , ha szeretnénk, hogy lefogy . A nők , különösen , akarja, hogy tónusú és sovány , és nem terjedelmes . Erő -és súlyzós edzés elengedhetetlen , hogy egyre tónusú és sovány megjelenés. Ha éget le a zsírt , meg akar mutatni az izom , hogy a már rejtőzik alatta .

Ha félsz keres túl izmos , akkor mindig használja a saját testsúly gyakorlatokat , mint például a kitöréseket, guggolás , nyomja -up és felüléseket . Ugyanakkor a könnyű súly , és ezzel a magas ismétlés jó növeli az anyagcserét, és izomépítés .