Hogyan lefogy elvesztése nélkül izomtömeg

Fogyás ritkán egyszerű. Fogyás miközben izomtömeg még kevésbé könnyű . Ennek egyik oka , hogy a fogyás gyakran a vesztes jelentős izomvesztés elveszíti a súlyát túl gyorsan . Fogyókúrák vezethet égő izom , és nem csak a zsír . Nem csak az izom szükséges alakját és megjelenését a szervezetben, ez is segíti a fogyást a kalóriák elégetése nyugalomban. A fogyni elvesztése nélkül izomtömeg magában odafigyelni szempontból a diéta és edzés tervet. Ez az, amire szüksége van
Protein turmixok ( választható)
Protein szeletek ( opcionális)
Omega 3 -kiegészítők (opcionális)
Show More utasítások
1

növelése a fehérje fogyasztás . Amikor a kalóriákat , akkor szerves eszik elég fehérjét , hogy az izmaid táplálja megfelelően. Ez az, hogy hogyan kell tartani őket , miközben a nagy fogyás. Kitűnő fehérjeforrások a csirke, sovány marha és a tojás. Legyen a cél, hogy enni egy gramm fehérje minden kiló testsúly .
2

esznek hat kis étkezés naponta. Három étkezés tartalmaznia kell protein shake vagy rúd Ha harc, hogy fogyaszt elég fehérjét .
3

végre mérsékelt mennyiségű aerob testmozgás hetente. Nem 30 perc 40 perc kardió , mint a gyaloglás vagy a kocogás , és mindegyik után súlyemelés ülésén. Három heti öt nap az ideális.
4

Növelje Omega 3 esszenciális zsírsav bevitel élelmiszerek, mint a hal, halolaj és a lenmag . Omega- 3 zsírsavak segítenek megőrizni izomtömeg , mert javítja a szállítási a tápanyagok és az oxigén az izmok . Ha gondja Omega 3 élelmiszeren keresztül , hogy kiegészíti a tabletta formájában.