Hogyan lefogy 2 hét férfiak

Crash fogyókúra teszi fogyni rövid idő alatt , de ez a súly gyakran a sovány izomszövet és a víz , hanem a zsír . Férfiak, akik fogyni szeretnének, két hét kell összpontosítania épület izomszövet növelésére zsírégetés , evés tiszta , egészséges ételeket , és ezzel a megfelelő típusú szív-és érrendszeri gyakorlat. Nem kell költeni óra után óránként az edzőteremben , ha tudod, hogy a megfelelő lépéseket, hogy lefogy gyors . Utasítások
1

Fogyni egészségesen csökkenti a kalóriabevitelt 500 1000 kalóriát naponta. Az Medline Plus honlapon , akkor el fogja veszíteni bárhol 1-2 £. hetente , mert 1 £ a zsír 3500 kalóriát .
2

Gyakrabban , hogy az elfogyasztott étel , így az anyagcsere folyamán folyamatosan aktív marad . Egyen 5-6 étkezés naponta , de csökkenti az adag mérete . Split a reggeli, ebéd és vacsora hat étkezés . Tartalmazza sovány fehérjét , mint a tonhal és a pulyka , szénhidrátok zöldségek és gyümölcsök, valamint a telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj és a nyers dió minden étkezés .
3

Engage intervallum edzés hetente három napot , 45 perc naponta . Add spurts nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés az optimális kalória ég. A MayoClinic honlap azt állítja, hogy az intervallum edzés több kalóriát éget el , mint a hagyományos egyszintű cardio gyakorlatokat . Végezzen néhány perc kardió , alacsony intenzitású előtt upping intenzitása magas néhány percig. Ne intervallumban kerékpározás , úszás, séta vagy futás .
4

Bele összetett gyakorlatok be az edzés rutin, mert a munka több izom ugyanakkor gyorsabb eredményeket. Használja súlyzók , gépek , vagy a saját testsúly ellenállás . Végezze gyakorlatok, mint a halott liftek , guggolás , kitöréseket , fekvőtámasz, felülés és mellkasi prések . Növelje izomszövet , mert az izom több kalóriát éget el , mint a zsír .
5

ital a zöld tea. A zöld tea tartalmaz katekin , olyan anyag, amely gyorsítja az anyagcserét és a zsírégető hatását .
6

ne fogyasszon alkoholt , mert sok üres kalóriák , hogy nem kell , és amely valószínűleg kap tárolt kövér .
7

hogy egyre hét-kilenc óra alvás minden éjjel a prioritás. Elégtelen aludni vezet a kevésbé termékeny nap. Ennek következtében akkor nagyobb a valószínűsége, hogy hangsúlyozta , és a szervezet növelheti a termelés a kortizol stresszhormon , ami növeli a zsírraktárak , különösen az egész övvonal .