Egészség és a Betegség
Határozza meg a kalóriák számát azt tervezi, hogy enni egy nap . A legtöbb ember kell enni a 1200 és 1500 kalóriát , hogy lefogy, de ez a kalória tartományban nagyobb lehet - különösen, ha nagyon aktív vagy szoptat. Kérdezze meg orvosát, hogy mi bevitel az Ön számára , vagy egy webhely , amely segít , hogy ezt a meghatározást .
2
Választhat a napi étkezést , hogy beleférjen a cél kalória tartományban. Ha már tudja, hogy hány kalóriát egy nap meg kell törekedni , tervezze meg az étkezést , hogy illeszkedjen az adott költségkereten belül . Például érdemes lehet tervezni ételek, amelyek mindössze 300 kalóriát , mint például a zabpehely friss gyümölcs .
3
Olvassa el a táplálkozás címke minden élelmiszer , hogy ellenőrizze a kalória tartalma. Ha azt tervezi, egy fogyókúra menüt , győződjön meg róla , hogy számolni a kalóriákat az egyes összetevők . Ha az élelmiszer nem egy címke , nézd online a kalória . Ha Ön is próbál nézni a zsír- vagy nátrium- szint , figyeljen ezt az információt .
4
Bele a kedvenc ételek a diéta tervet. Nem lesz nagyobb a valószínűsége, hogy tartsa be a tervet, ha akkor is élvezheti kedvenc ételek. Ha szereti a spagettit , győződjön meg róla, azt tervezi, hogy enni spagetti minden alkalommal egy kicsit . Azt is lehetővé teszi a desszertek , vagy más alkalmi kezeli a kalória költségvetést .
5
Fókuszban az ételeket az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket. Ha enni egy ételt , hogy magas a kalória, ez gyakran nem elég ahhoz, hogy a teljes . Ha azt tervezi, egy menüt a fogyás , magában annyi alacsony kalóriatartalmú választás lehetséges. Ez lehetővé teszi , hogy többet eszik ételt , de még mindig tartja a fogyás . Majd mindig úgy érzi, teljes körű , és nem akarja, hogy csal a diéta .