A legjobb étrend az ember , hogy lefogy

A legjobb diéta az ember , hogy lefogy, áll az összetett szénhidrátok , sovány fehérjét , gyümölcsöt és zöldséget . Mikor jön a fogyás, akkor kell , hogy tudatában kalóriabevitel . Kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta általában fordítja fokozatos fogyás . Természetesen , a rendszeres testmozgás is fontos. Aerobic edzés , mint a futás, kerékpározás vagy úszás segít több kalóriát éget . Szerint a Mayo Klinika , a testmozgás és az egészséges táplálkozás a kulcsa a kontrolling a testsúly . Gyümölcs és zöldség

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget . Ezek az ételek gazdag vitaminokban , ásványi anyagokban és antioxidánsokban . Ők is alacsony zsír-és kalória. Állítsa éhségérzetet a nassolás a gyümölcs vagy zöldség helyett chips , vagy fánkot. Fogyasszon narancs, alma , sárgarépa botok és a szőlő , mint snack . Készítsen saláták vagy más ételek zöldségeket a fogyasztásra is. Szerint a Mayo Klinika , a legegészségesebb étrend tartalmaz bőséges mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget.
Lean Protein

bele források sovány fehérje diéta . Szerint a Mayo Clinic , sovány fehérjét tartalmaz aminosavakat , nélkülözhetetlen az épület és javítási izomszövet . Lean izom égeti a kalóriákat, hatékonyabban , mint a hagyományos szövet vagy zsír , hogy fehérje fontos része a súlycsökkentő diéta, különösen, ha párosul a testmozgás . Egyél halat , tojás , baromfi, és a dió. Kerülje a zsíros húsok , mint a hamburger és a legtöbb vörös húsok . Tudod is megpróbál inni protein shake , mint a snack vagy étkezés helyettesítő .
Összetett szénhidrátok

Fogyasszon korlátozott mennyiségű komplex szénhidrátok az energia. Szerint a Mayo Clinic , a teljes kiőrlésű gabonák egy egészséges forrása az összetett szénhidrátok . Egyen barna rizs , teljes kiőrlésű kenyerek és tészták , a zab és a hüvelyesek . Az általános szabály az, hogy ne fehér szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs. Ezek az ételek fogja érzi teljesebb hosszabb ideig , ellátása a szükséges energiát átvészelni a munkaidejüket , valamint az edzések .
Italok

Távolítsuk cukor terhelt italokat a diéta. Kerülje a szóda , gyümölcslé , kávé és turmix. Igyon legalább 64 folyadék uncia vizet minden nap , hogy felfüggeszti hidratált és megkönnyíti fogyás . Azt is inni a zöld tea, kiváló forrása az antioxidánsoknak , és a természetes anyagcsere- serkentő . Maradj távol a sör, bor és likőr . Alkohol tartalmaz üres kalóriák , és ahhoz vezethet, hogy a másnaposságot , hogy tartsa meg gyakorlásában alkalmanként .