Gyakorlat Programok Body Toning & Fogyás

Az egyik legnagyobb kihívás a fogyás és alakformálás az izmok nem tudta, mit kell tennie, hogy elérje a céljait . Mindenhol úgy nézel ki , megtalálni azt állítja, a következő nagy találmányt vagy a következő diéta , hogy válaszolni fog az imákat , de a végén , külső drasztikus műtéti intézkedések , a testmozgás szükséges alakformálás fel a test és a fogyás . Edzésprogram

gyakorlat programok a világos , hogy fárasztó , és az összeg, amit tennie kell alapulnia, az általános fizikai állapota , és milyen céljai vannak . Ne feledje, hogy az orvosok úgy vélik veszít 1-2 font per hét , hogy egy egészséges mennyiségű veszíteni, és ne próbálja haladja meg ez az arány .

Amikor elkezdi egy edzésprogram , keresni a módját, hogy fokozatosan növeli a mennyiségű fizikai aktivitás Ön részt vesz be megtalálják bele további besétál a napot az egyik leghatékonyabb módja, hogy több kalóriát éget, anélkül, hogy észrevennénk.

Ha szenved ízületi fájdalom , úgy csatlakozott a víz alapú gyakorlat osztály , mint a vízi aerobic , úszás vagy erősítő edzés a medencében . A víz további ellenállást ugyanakkor csökkenti néhány a nyomás és megrendítő intézkedések az ízületek .
Aerobic vagy Strength Training ?

Lehet, csoda, ami jobb a fogyás - aerob vagy erősítő edzés ? A válasz: nem ; ők azt jelenti, hogy ugyanaz a vége . Erősítő edzés növeli az izomtónust és épít izom. Aerob testmozgás erősíti a szívet és kalóriát éget . Erősítő edzés is segíti az erős csontok , csökkenti a sérülés veszélyét , segít jobban alszik éjjel , és azt is növelheti az állóképesség . Míg a közvetlen feltételezés az, hogy kalóriák elégetése az optimális cél, hogy az aerob edzés jobban kell, az izom több kalóriát éget el , mint a zsír - , így a több izom van, annál több kalóriát éget el akkor is, ha nem mozog .

Meghatározott célok

Kap egy lépésszámláló számolni a lépéseket a nap folyamán , és célul tűzte ki , hogy kezelhető az Ön számára. Általában , 10.000 lépés egyenlő öt mérföldet , így kezdődik kicsi a 2000 - lépés célja , és adjunk hozzá 500 lépésben hetente , amíg eléri a 10000 lépést naponta.

Terv gyakorolni legalább 30 percig naponta , heti öt nap . Ha nem talál egy 30 perces blokk gyakorolni , törd fel három 10 perces ülés . Munka akár 60 percig, és végül 90 percig naponta. A legfontosabb tényező, hogy emlékezzen az, hogy érezd jól magad , és soha nem tolja magát túl erősen anélkül, hogy közvetlen szakmai irányítása .