A gyors út a testzsír

Sok diéta hóbort azt állítja , hogy segít a fogyásban egyik napról a másikra . Sajnos , figyelembe drasztikus intézkedéseket , hogy zsírt éget gyorsan nem szórakoztató, a fenntartható és egészséges. Csökkentik a kalóriabevitel egy lépéssel elérése a súlycsökkentő célok, de éhező magad nem hatékony lehetőséget --- az anyagcserét lelassítja a csigatempóban , és milyen keveset étel, amit nem fogyasztanak , a szervezet megpróbálja tárolja a zsír elleni küzdelem éhen. Állítsa be a diéta és a testmozgás szokások az egészséges és fenntartható zsírégető programot. Utasítások
1

Vezessen étkezési naplót . Írd le mindent, amit enni egy hétig , és meghatározza az átlagos napi kalória és a zsír . Ez kiemelni e vagy sem a túlzott evés , és mi a probléma, ételeket (vagy italok) . Az amerikai Ajánlott napi adagok kimondja, hogy a nők fogyasztanak átlagosan 2000 kalóriát és 70 gramm zsírt egy nap, a férfiak átlagosan 2500 kalóriát és 95 gramm zsírt . Elveszíteni egy tó testzsír hetente , szükség lesz a kalória deficit az 3500 kalóriát. Állítsa be a kalóriabevitel , összhangban az edzésprogram , hogy megbizonyosodjon róla, égő több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak .
2

Állítsa az étkezési szokások . Fogyasszon 5-7 kisebb étkezés naponta, és igyon sok vizet , hogy növeljék az anyagcserét, és megakadályozza az éhség hinták.
3

Tudja milyen ételeket enni, és mit , hogy maradjon távol a . Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek és az egyszerű cukrok megtalálható sok csomagolt készételek , édességek , sütemények, lekvárok , szirupok és szószok. Ehelyett választhatják összetett szénhidrátok , mint a barna rizs , a zab és a teljes kiőrlésű gabonák az energiaforrás. Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget --- ezeket teszik fel az alapja a diéta . A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória-és zsírtartalmú , magas tápértékű, és egy nagy mennyiségű élelmi rost , mely elősegíti az egészséges emésztőrendszer működését és szabályozza az inzulin választ.
4

Mozogjon rendszeresen . Az Egyesült Államok Egészségügyi javasolja vállalkozást legalább 30 perc " hosszú ideig tartó fizikai aktivitás " minden héten. Ez azt jelenti, gyakorlása a megfelelő munka arány , hogy izzad . Kerékpározás, futás és az úszás jól példázzák az olyan szív-és érrendszeri gyakorlat , amely ideális a kalóriák elégetése , és szórnak azokat a felesleges kiló .
5

Kezdje ellenállás képzési program . Kidolgozása a súlyokkal kalóriát éget , növeli a csontsűrűséget , és elősegíti a növekedést a sovány izomszövet --- mind hozzájárulnak tényező fokozott anyagcsere és egészségesebb test összetételét. Nincs szükség arra , hogy a vonat a nehéz súlyokkal , vagy várható, hogy alakulnak Arnold Schwarzenegger egyik napról a másikra , de a rendszeres edzés is javítja az állóképesség és a testtartás .
6

Mérjünk magát heti rendszerességgel , és a rendszeres testzsír százalék ellenőrzi a testzsír féknyergek vagy a testzsír monitor . Nyomon követése a haladást fog fellépni , mint egy nagy motivációs eszköz , és megakadályozza, hogy csúszik vissza az egészségtelen szokások .