Hogyan veszítsünk el a hasad , Butt - Comb

Ez a közös , hogy szeretné , hogy vágja néhány kilót le egy adott területen a test - vagy kettő , vagy három . De találni egy módszert a robbanás , hogy a zsír ki a jó nem könnyű. A szervezet anyagcseréjét is makacs , mert fenn akarja tartani a status quo , és tartani, hogy a zsírréteg ott, ahol ez a has , fenék és comb . Combat a szervezet tendencia pangás azáltal, hogy életmódbeli változtatásokat , és vállalta, hogy egy életre szóló egészséges táplálkozás és a testmozgás stratégia veszíteni a zsírt , és tartsa ki . Ez az, amire szüksége van
Exercise mat
súlyzók
Mérőszalag

Show More utasítások
1

Start és fenntartani az egészséges táplálkozás stratégia, amely segít elveszíteni súly és csökkenti a zsír. Olvassa el a táplálkozás címke és ne élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a telített zsírok és a finomított szénhidrátok . Ne megszünteti zsírt az étrendünkből teljesen , mivel néhány zsír szükséges a szervezet működését , de fogyasztanak egészséges, többszörösen telítetlen zsírok, mint például a talált diófélék, magvak, az olajbogyó és a hal. Swap fehér , finomított szénhidrátok kiadós teljes kiőrlésű gabona , hogy töltse meg akár kevesebb idő alatt. Kövesse az adagolást fogyasztani érzékeny részeket , és csökkenti a kalória bevitelt , de nem kell semmit drasztikus . Fogyasztása 100 kevesebb kalóriát egy nap, minden, ami szükséges , hogy csökkenti a hasi zsír .
2

hang a has . Erősítő edzés nem csökkenti a zsír egy adott területen , de a hang az izmokat alatt a testzsír , hogy simítsa a gyomrot. Lie egy gyakorlat mat , és nem csikorog , először behajlított térddel , majd a lábak egyenesen további kihívást jelent. Végezze medence ponyvák és láb lift , ami szintén működik a csikk és a comb. Ne felülések , vagy felülés az ABS . Végezze medence ponyvák és felvonók az alsó has , fenék és comb . A cég és a hang a comb és a mag guggolás , egy sor súlyzók .
3

Tone a csikk és a comb segíteni abban, hogy úgy tűnjön, faragott és sovány . A legtöbb gyakorlatokat fog működni a csikk és a comb együtt . Egy sor súlyzók és egy gyakorlat mat, tegye készlet guggolás és a kitöréseket . Ne készlet variációk lábát felemeli , miközben négykézláb egy gyakorlat mat . A munka egyik lábát egy időben. Van három mindkét lábát felemeli egyenesen egy 45 fokos szögben , hajlítás, a térd és emelési ki oldalra , és virul , és vissza a térd hajlított .
4

Bele cardio vagy aerob edzés a napi rutin , hogy lefogy, és a testzsír . Ön nem lesz képes diktálni , ahol a kilók jönnek ki , de a következetesség és elkötelezettség eredményez veszít zsír a has , fenék és a comb , valamint az egyéb testrészek . Napi , mérsékelt testmozgás a legjobb módja annak, hogy elveszíti a testzsír . Vegye élénk séta , legalább 30 percig, vagy csinál egy tánc rutin , vagy megy a futás vagy a jog . Bármi, ami emeli a pulzusszámot , legalább 30 percen keresztül , minden nap, segít a fogyásban és a zsírégetést .
5

mérhető a fejlődés . Használjon mérőszalag nyomon követni a kerülete a derékbőség , csípő és a comb . Fokozatosan , látnod kell a számokat megy le , ahogy a testzsír ezeken a területeken , és hang az izmokat alatt .