Hogyan gróf kalória Annak érdekében, hogy lefogy

Kalória fogyni lehet egy unalmas és nehéz folyamat , de lehet rendkívül hatékony . A legfontosabb, hogy megértsük , hogy vannak 3500 kalória 1 kiló testzsír . Meg lehet enni 3500 felesleges kalóriát , és átveheti a font testzsír vagy éget 3500 kalóriát többet, mint amennyit evett , és elveszít egy font . Tudva, hogy a szám lehetővé teszi, hogy megértsék, hogyan kell kezelni ezt az egységnyi energia ( úgynevezett kalória ), hogy az Ön javára . Ez az, amire szüksége van
Notebook
Pen
Tápérték adatok ( minden étel fogyasztása ),
Show More utasítások
számlálása idegenbeli a font
1

ábra hogy mi az alap anyagcserét is . Lásd a Források a linket egy alapvető anyagcsere kalkulátor . Ez az a szám, kalóriát éget minden nap , ha csinálsz semmit. Annak érdekében, hogy hízni , egyél több kalóriát, mint a BMR . A fogyni , egyél kevesebb kalóriát, mint a BMR .

Nők : BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) Férfi : BMR = 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - ( 6.8 x kor évben ),
2

Határozza meg, hogy hány kiló azt tervezi, hogy elveszíti , és hány kalóriát kell enni ahhoz, hogy elérni a célt . Például , szeretné elveszíteni 5 kiló zsír. Létre kell hoznia egy kalória deficit 17.500 teljes kalória ( 3500 kalóriát X 5 font) . Ha a BMR 1500 , akkor éget 10500 kalóriát minden egy hétig nem csinált semmit.

Mondjuk inkább enni 1250 kalóriát naponta , hogy ugyanazon a héten . Szorozzuk 1250 7 és akkor fogyasztott 8750 kalóriát. Vonjuk ki 8750 -től 10.500 , és kapsz egy hiányt 1750 kalóriát elégetett egy hét alatt. Mivel az 3500 kalóriát egyenlő egy font , a 1750 deficit azt jelenti, hogy elvesztette fél font hetente csak eszik smart (nem gyakorlat) . Ez £ 26 évente. Ebben az ütemben , akkor éri el célját a 10 hét.
3

hozzáadása edzéstervet , hogy ez a formula , ha azt szeretné , hogy gyorsítsák fel a fogyás . Ha úgy dönt, hogy gyalog 30 perc egy nap , akkor éget körülbelül 250 kalóriát . Használjon pulzusmérő pontosabb leolvasást . Ha nem ezt a hét 7 napján , akkor éget egy 1750 kalóriát . Adja hozzá a gyakorlat kalória ( 1750 ) és a az alacsony kalóriatartalmú étrend ( 1750 ), és ez 3500 kalóriát . Egy font ment mindössze egy hét alatt.
4

Kezdje lassú. Először , csak tartsa élelmiszer naplót , hogy mit eszik , és hány kalóriát fogyasztott . Kedvet kapjanak , hogy hány kalóriát eszel egy átlagos napon . Szokj hozzá kideríteni kalóriát mindent eszik. Számos étterem már nyújtanak táplálkozási info a menük , hogy a munka könnyebb . Lassan felvonulás le a napi kalória limit során egy pár hétig, amíg el nem éri a napi kalória cél ( 1750 1500 1250 , például) .
5

Kövesse nyomon az összes kalória minden nap. Kövesd nyomon, hogy mennyit eszik és mennyit éget a testmozgás . Ha elveszíti egy kicsit a súlyt , akkor lehet, hogy újraszámolja a BMR megfelelően maradni a pályán .