Jó ételek lefogy

Fogyás lehet megfélemlítő és kihívást jelent. Fokozatos súlygyarapodás jöhet a túlevés , a testmozgás hiánya és a terhesség . Az elhízás Society , az elhízás minősül a betegség és a beteg közül több mint egyharmada a felnőtt amerikai lakosság , ami körülbelül 72 millió amerikai ( 2009) . Kerülje a felnőtt cukorbetegség, a szívbetegség és a unhealthiness kiválasztásával ételek , amelyek segítenek a fogyás . Az előnyei Fruit

gyümölcsök ideális élelmiszer a fogyás. Hozzáadása egy színes sor gyümölcsöt , hogy a diéta segít megszerezni alapvető vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az általános egészségi állapotának. Az Egyesült Megadott Mezőgazdasági Minisztériuma honlapján , mypyramid.gov /piramis /fruits.html , egy kis alma , közepes banán , vagy egy közepes mangó számít egy csésze gyümölcs. Gyümölcs tartalmaz rostot , amely elősegíti az egészséges emésztőrendszer . Gyümölcs könnyen emészthető , és alacsony a kalória.
Zöldség

Zöldség másik jó , hogy az élelmiszer alacsony kalória-és segít a fogyásban gyorsabban . Sárgarépa, zöldbab , spenót , brokkoli, karfiol és a spárgát csak néhány fajta zöldség lehet párolt , pirított vagy nyersen fogyasztanak . Szerint a Harvard School of Public Health , zöldségek és gyümölcsök, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát , a stroke , egyes rákok és kisebb a kockázata a szem és emésztési problémák . A legtöbb ember arra kell törekednie, legalább kilenc adag , amely összesen négy és fél csésze naponta .
Sovány fehérjék

Kis mennyiségű sovány húsok, baromfi és a tenger gyümölcsei kiváló fehérjeforrás . A trükk az, hogy sütni , grill vagy serpenyőben kiéget fény olajjal . Szerint az élelmiszer-piramis , egy felnőtt is fogyasztanak 05:55 uncia húst, csirkét vagy halat naponta. Ne feledje, hogy távol marad a zsíros húsok és a csirke bőre .
Gabona

teljes kiőrlésű gabonafélék , kenyér, és a kekszet készült bulgur , zabpehely és a teljes kiőrlésű liszt jó az emésztéshez . Brown és vad rizs, teljes kiőrlésű gabonapelyhek , pattogatott kukorica és zabpehely mind jó beállításokat. Módosítása az étkezési szokások , elkerülve a vajat a pattogatott kukorica és a zabpehely . Próbáljon alacsony zsírtartalmú tejet zabpehely és a gabonafélék .
Kalcium és fehérje

Tejtermékek nyújt kalcium és fehérje a diéta . Fogyasszon alacsony zsírtartalmú joghurtok , sajtok és a tej . Az American Heart Association , az átlagos felnőtt kell fogyasztani 2-3 adag zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek , és az idősebb felnőttek négy személyre.