Hogyan súlycsökkentés for Men

Férfiak , akik magukban hordozzák extra súlyt , főleg a derék , vannak nagyobb a kockázata 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás , a szívbetegség és a stroke . De nem a természet az ő oldalukon áll , ha szeretnénk, hogy lefogy . Genetikailag , a férfiak általában kevesebb zsírt , mint a nők , több tesztoszteront és izomszövet . Ez a smink megkönnyíti , hogy lefogy - mindaddig, amíg csinálni. Fogyás történjen egy fokozatos ütemben. Diéta hóbort, hogy drasztikusan csökkenti a kalória-bevitelt kerülni kell, mert ezek vezetnek a súlygyarapodás , anyagcserezavarok , yo -yo diéta és a táplálkozási hiányosságok . Utasítások
1

Fogyni az arány 1-2 font per hét . Az amerikai National Library of Medicine , ez egy egészséges súlycsökkentő arány . Mivel a font 3500 kalória, akkor elveszíti a font hetente vágás 500 kalória a napi étrendet. Vágási 1000 napi kalória vezet heti veszteség 2 kilót. Önnek nem kell kevesebbet fogyasztanak, mint 1500 kalóriát naponta orvosi felügyelet nélkül .
2

Vegyük az egészséges étkezési szokásokat , hogy fenn tudja tartani hosszabb ideig. Legyen egészséges táplálkozás része az új életmód. Kerülje a telített zsírok, a cukros üdítők , a koffein és az alkohol . A férfiak inkább a húst szénhidrátok. Korlátozásával zsíros húsok , mint például a sertés-és marhahús , valamint eszik sovány húst , mint a csirke , a hal és a pulyka , akkor csökkentheti a kalória-bevitelt . Fogyasszon fehérje növényi eredetű, mint a nyers diófélék és hüvelyesek . Hozd a szénhidrátok élelmiszerek, mint a barna rizs és teljes kiőrlésű tészta helyett az egyszerű szénhidrátok , mint például a fehér kenyér és a fehér rizs. Include telítetlen , szív egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és a repceolaj . Igyál vizet , hogy felfüggeszti hidratált és elősegítse az egészséges emésztést .
3

Kerülje étkezések kihagyása , mert ez kiváltja a szervezet éhínség éber , így kapaszkodni helyett zsírt felszámolására . Egyen 5-6 , kis adagokban naponta , hogy a szervezet a folyamatos táplálkozás és az , hogy ösztönözze az anyagcserét, és elnyomja az éhségérzetet . Példák a kis étkezés közé tartozik a mogyoróvaj vagy pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyér , egy pohár sovány tejet , vagy egy oldalsó saláta sült csirkemell.
4

fürödni, kocogás , séta vagy kerékpározás a növeli az anyagcserét, és kalóriát éget . Vonat mérsékelt intenzitású - nehezen lélegzett , de nem kapkodott levegő után. Add különböző képzéssel az elliptikus gép, vagy lépcső - mászó , vagy részt csoportos sport , mint a kosárlabda vagy a futball . Munka az utat 45 perc edzés , heti három napon . Endurance sport segít kalóriát éget , és elengedhetetlen része , hogy megszabaduljon a felesleges súlyt.
5

Add erőedzés gyakorlatok az edzés rutin . Marha fel izomszövet mert felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét , és növeli az izomtónust . Adapt egész test rutin , hogy a vonatok a karok , lábak , mellkas, váll, hát és a has . Kombinált használatát, a szabad súlyok , súlyemelés gépek és a saját testsúly . Növelje a mennyiségű súlyt felemeli kapsz erősebb. Ismét vonat heti három napon , 45 perc naponta .
6

végre erőedzés gyakorlatok, mint például a bicepsz fürtök és tricepsz kiterjesztések a karját. Ne súlyozott guggolás és a kitöréseket a lábad . Tone a gyomor a felülések és a fordított csikorog . Ne felső súlyzó prések a vállán , push- up a mellkas és a holt - felvonók a hátát . Használja a nehéz súlyok fog gyakorolni az izmokat. Lebontása az izom eredményeket több izomtömeget . Minél több izomszövet van, annál több zsírt éget .
7

Get hét-kilenc óra alvás éjszakánként. Amikor alszol, a tested javításokat is, így az ébren vannak termelékenyebb . Az alváshiány hozhat a sóvárgást és az eredmény a túlevés .