Egészség és a Betegség
elkötelezettség változó életmód . Akkor elveszíti £ 20 öt- hat hónap , de az egyetlen módja annak, hogy ki az, hogy kötelezzék el magukat a jobb egészségügyi szokások . A kezelés ideje alatt öt vagy hat hónap elveszíteni £ 20 azt jelenti, változik az összeg, amit enni ahhoz, hogy elveszíti körülbelül egy font egy hétre . Fogyás lassan, ad egy esélyt , hogy a változásokat fokozatosan és fejlesztése egészségesebb módon a főzés. Legyen a cél, tudván, hogy közben meg kell csinálni egy kis munkát , akkor nem kell , hogy megfossza magát a jó étel.
2. Keresse fel orvosát, ha azt szeretné , hogy lefogy.
keresse fel orvosát. Az orvos -skála megadja a pontos kezdő súlyát. Az orvos meg fogja vizsgálni az általános egészség és beállíthatja az étkezési tervet, hogy a legjobban szolgálja az egyedi egészségügyi feltételeknek . Ha olyan gyógyszereket szed , hogy okoz súlygyarapodást vagy megelőzésére fogyás, kérdezze meg kezelőorvosát , ha egy másik drog nélkül ezek a hatások is helyettesíthető. Orvosa is utalnak, hogy a táplálkozási segíteni, hogy egy táplálkozási tervet, amely segít elveszíteni £ 20 öt- hat hónap . A táplálkozási elvezet titeket során egyaránt a fogyás , és utána , hogy segítsen megőrizni ki .
3
Ismerje meg korlátokat . Elveszíteni £ 20 -ben öt vagy hat hónap , akkor meg kell , hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által MyPyramid terv eszköze , hogy megtudja, hogy hány kalóriát lehet enni egy nap . A MyPyramid terv eszköz kiszámítja a kalória igényei alapján a kor, magasság, súly és a jelenlegi aktivitási szintje . Használja ki az ingyenes nyomtatható munkalapok az oldalon nyomon követésére ételek és kalóriát .
4. Gabona -, fehérje- , zöldségeket és gyümölcsöt , hogy az egészséges étkezés
Tedd étkezési terv , akár a saját , vagy egy táplálkozási . A MyPyramid terv eszköz kiszámítja a szolgálatot összeg az egyes élelmiszer csoportok . Tervezze meg étkezések körül ezeket a csoportokat - gabonafélék , zöldségek, gyümölcsök , tejtermékek és a hús. A My- Food - a- pedia eszköz annak megállapítására, kalória számít az élelmiszerek hozzá az étkezési tervet.
5 tanulás egészségesebb módon főzni segít megőrizni súlyt le .
További egészségesebb módon főzni . Kiválasztása az alacsonyabb zsírtartalmú alternatívák főzés segít csökkenteni a kalória. Sütés vagy grillezés élelmiszerek helyett a sütés is csökkenti a kalória. Látni fogja, hogy akkor is élvezheti sok kedvenc ételek főzés őket, csak egy kicsit másképp. Hogy ezek a változások tartós segít megőrizni le a súlyt , miután elveszíti azt .
6. Válasszon egy tevékenységet , hogy tetszik , hogy lefogy.
Keresse meg a formáját gyakorolja, hogy tetszik . Ideális esetben az edzések között kell változnia aerobic , súlyemelés és súlyzós edzés , de a legtöbb embernek szüksége van a lassabb kezdet egy edzéstervet . Konzultáljon orvosával, és megvitassák , milyen szintű gyakorlat biztonságos az Ön számára . Akkor légy őszinte magaddal az aktivitás , hogy vállalják, hogy ennek háromszor-négyszer egy héten egy fél órát . Ha aerobic nem megfelelő az Ön számára , helyettesíti a gyors séta , vagy úszni. Pilates , hogy nem tetszésünket így próbálja tánc helyett . Változhat a rutin , így nem fog unatkozni . Ne állj elveszíteni £ 20 belül a cél idejét öt vagy hat hónap .
7
Adj magadnak hitelt a sikereket , és nem lakik a kombiné . Ha van egy gyenge pillanatában , és többet enni , mint amennyit kellene , elhatározzák, hogy indítsa újra holnap, és bocsáss meg magadnak . Amikor a fogyásban, vegyél magadnak egy új ruhát , vagy ünnepelni valamilyen egyéb nem élelmiszer- orientált módon . Ne feledje, hogy nem szerzett a tömeg egy nap, és hogy elveszíti £ 20 nem fog azonnal.