Hogyan lefogy egy vegán étrend

Állati termékek magas telített zsír-, kalória-és koleszterin . Még a sovány húsokat nyereség 20 és 40 százaléka a zsírból származó kalóriát . Étkezés vegán lehetővé teszi, hogy enni, oly módon, hogy elősegíti a fogyást . A gazdag étrend növényi alapú élelmiszerek magas rost-és alacsony zsír-és kalória . Mint a többi étrend , vegán fogyás ugyanezt az elvet követi - kell több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt , ha azt szeretnénk , hogy lefogy. Az aktív életmód és a kiegyensúlyozott étrend, a friss gyümölcsök, zöldségek , magvak és hüvelyesek lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy lefogy természetesen. Ez az, amire szüksége van
Notepad
toll
Zöld tea
friss bio gyümölcs
friss bio zöldség
Snack nélkül finomított cukor
barna rizs
Hummus
Lencse
Levesek
növényi tészták
Journal

Show More utasítások
előkészítése és vásárlás a vegán Weight Loss
1 létrehozása menüt és bevásárló lista segít marad szervezett amikor megpróbáljuk a bolt vegán ételeket.

Hozzon létre egy bevásárló lista elején minden héten. Mivel vegán némi előre tervezés . Használjon egy jegyzettömböt , hogy írja le az egészséges étkezés ötletek és az állat -mentes összetevők szükség .
2 Caffiene -mentes zöld tea növeli az anyagcserét.

Vásároljon koffeinmentes zöld tea, a kávé csere. Caffeine teszi a szervezet savas . Amikor a test savas , teremt zsírsejtek , hogy megvédje a szerveket a savasság .
3. Sok egyszerű vegán receptek online.

Vásároljon friss gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű kenyér , barna rizs , hummus , lencse , leves , zöldség tészták, dió és snack , amelyek nem tartalmaznak finomított cukor . Finomított cukorpótlók közé elpárolgott cukornád juice, alig maláta , barna rizs szirup , Sucanat , nyers cukor , juharszirup és melasz .
Evés vegán és a fogyás
4 Kezdje friss gyümölcs , fogyasztása magvak csak akkor, ha még mindig éhes 20 perccel étkezés után .

Egyél teljes ökológiai gyümölcs reggelire. Friss gyümölcs megadja az alaphangot az egészséges napi kevesebb egészségtelen ételek utáni sóvárgás .
5 ebédelni , amikor kezd éhes .

Egyél friss nyers zöldséget ebédre . Szerves saláták vagy nyers zöldséget hummus elegendő. Igyál sok vizet a reggeli és ebéd közötti mossa ki a rendszer .
6 enni snack kis kontrollált .

Engedd meg magadnak egy snack ebéd és vacsora között , de csak akkor, ha van egy vágy . Snack kell állnia kis adagokban. Ha úgy gondolja, lehet várni a vacsorára , hagyja a táplálékot.
7. rizs és a bab biztosít a fehérjék és a szénhidrátok nélkülözhetetlen .

vacsorázni , amikor elkezdi érezni éhes . Barna rizs , lencse , levesek és növényi tészták elfogadható vegán vacsorákat. Akkor dobd fel a vegán étkezés zöldségek és fűszerek .
8 Hozzon létre egy napló segítségével nyomon követhető a kalóriát fogyasztanak , és elégették.

Hozzon létre egy élelmiszer folyóirat két oszloppal . Az egyik oszlopba , írja le az élelmiszereket , amit fogyasztott , és a kalória tartalma. A másik oszlopba írja le a fizikai tevékenység , amit tettél aznap , együtt a kalóriát , amit elégetett .
9 fogyás a leghatékonyabb, ha össze diéta és a testmozgás .

Állítsa be a kalóriabevitelt , hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyasztanak . Vegánok könnyen tisztában a kalóriabevitel , mivel is kell lennie , hogy a élelmiszereket fogyasztanak nem tartalmaznak állati eredetű termékek .
10

Állítsa be a fizikai aktivitás szintje , hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyasztanak . A fizikai tevékenység lényeges eleme a fogyás . A vegán étrend a leghatékonyabb, ha együtt gyakorolja .