Hogyan használjuk súlyok Az Ab Workout

Ha a hasi edzés rutin lett túl könnyű , vagy ha egyszerűen csak megunta csinál felülések , vagy felülés , próbálja ki a súlyokat az edzés . A kettő - öt kilós súlyzó minden amire szükséged van , hogy növeli a nehézséget az ab rutin. Ha változik a felülések és felüléseket akkor is szeretnénk, hogy boka súlyok . Két öt font per boka bőven . Erős hasi izmok nem csak tartani a has lapos, de minimálisra csökkenti a hátfájást és növeli egyensúly és a stabilitás . Ez az, amire szüksége van , két, - öt kilós súlyzó , két, - öt kilós boka súlyok

Show More utasítások
1

Feküdjön a földre a behajlított térddel , mintha fog tenni a rendszeres sit -up, vagy válság . Tartsa egy súlyzó a kezedben van előtted , majd emelje fel a fejed felett a padló felé mögött . Ennek során a sit -up , emelje fel a súlyt a fejed felett , miközben a karok egyenes, és eléri a súly felé térdre. Csökkentse a felsőtest vissza a földre , a súly felemelésére vissza a fejed felett a padló felé mögött . Ismételje meg a kívánt .
2

állvány és tartsuk lenyomva a súlyzó a kezedben a karját kinyújtva előtted . Vigye a lábát, hogy hip- szélesség mellett és a szög a láb enyhén kifelé mutatva a lábujjak távolságra helyezzük el . Engedje magát egy plie zömök . Maradj a zömök , tartsa egyenes karokkal , és fittyet hányva a felsőtest balra , elérve némileg a súlyát a bal térdét . Ismételjük meg a jobb oldalon . Tartsa abs feszes . Ismételje meg a kívánt .
3

Strap boka súlyok rá mindkét bokája. Feküdjön a földre , a lábad a padlón , így a térd hajlítva klasszikus sit -up pozícióját . Tartsa ab izmokat feszes , emelje fel a lábát a padlóról felé a mellkasát. Majd csökkentse a lábad vissza a földre , és ismételje meg a gyakorlatot.
4

Nyújtsd ki a padlón , a lábak kiterjesztett egyenes. A boka súlyok mind boka és a has szigorodtak , emelje fel a jobb lábát a padlóról , hajlítsa felé a mellkas , majd kiegyenesedik . Ismételje meg a mozgás a bal lábát . Most mozog mindkét lábát az egyik jobbra a másik után a kerékpáros , mint a mozgás. Ez a gyakorlat működik az alsó hasizmokat . Fenntartja a kerékpár indítványt harminc másodpercig , pihenés , majd ismételje meg .