Hogyan veszítsünk el 32 font négy hónap

Vesztes 32 £ . négy hónap alatt egy elérhető cél . Dietetikusok A változás az élet javasolják , hogy az egyének , amikor próbál fogyni , célja, hogy elveszti £ 2 . egy hét vagy 8 £ . egy hónap . Ez tökéletesen működik, a cél a 32 £ . négy hónap . Fogyás ebben ellenőrzött módon tartja a test egészséges és ne küld be sokkot , és azt hiszik, hogy éhezik , mint egy fogyókúrák csinálni . Súly elveszett ebben értelmes módon valószínűleg marad le folytatódott ellenőrzött táplálkozás és a testmozgás . Utasítások
1

Kerülje drasztikus változás a diéta . Ha kivágott bizonyos ételek vagy csökkentse a kalória bevitelt túl gyorsan , a test belép éhezés mód és valóban ragaszkodnak a zsír hosszabb .
2

Dolgozzon az egészséges étkezési tervet. A US Department of Health becslése szerint az átlagos napi kalória követelmény 2000 a nők és a férfiak számára 2500 . Ne lépje túl ezt az összeget . Ha ez segít, jegyezze fel a kalóriabevitel egy notebook.
3

lebontják az étkezési követelményeknek . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt sugallja, hogy 50 százaléka a kalória- bevitel szénhidrátokból kellene származnia , mintegy 30-35 százalék a zsír , és körülbelül 15 és 20 százalék fehérje. Készítse el étkezés ezeket a számokat, szem előtt tartva . Nézd meg a táplálkozási információkat a címkén az étel, amit vásárolni.
4

Irányítsd az ételt részeket . Egy adag sovány hús nem lehet nagyobb, mint a méret a öklét. A teljes kiőrlésű gabonák , gabona , zöldség vagy gyümölcs kell mérni körülbelül 2 púpozott evőkanál. adagonként . Ha inkább egy skála mérlegelni az étel , hús , teljes kiőrlésű gabona , gabona , zöldség és gyümölcs, meg kell vizsgálniuk, 4-6- oz . adagonként .
5

esznek párolt hal vagy sovány hús és zöldségek , mint a fő vacsorát . Ez a fajta étel tartalmaz nagyon kevés kalóriát és a nagyon alacsony zsírtartalommal. A szervezet képes megemészteni az ételt , mielőtt ágyba , de azért, mert a fehérje tartalom a hús és a hal , akkor is úgy érzem, teljes mértékben.
6

Mozogjon rendszeresen . Vegyen részt valamilyen formában a kardiovaszkuláris aktivitás 03:57 alkalommal hetente körülbelül egy óra minden egyes alkalommal. Válassza ki a gyakorlat, mint a futás, power walking , úszás vagy a tánc . Minden olyan gyakorlat, hogy emeli a pulzusszámot és kalóriát éget segít a fogyásban .
7

Kerüljük a liftet. Séta fel a lépcsőn , vagy séta a munka is több kalóriát éget, mint gondolnád. Szakértők Discover Walking becslése , hogy azáltal, hogy a lépcsőn, hanem a lift, akkor éget egy extra 300 kalória naponta.
8

kivágni az összes alkoholt. Alkohol, elsősorban a bor és a sör tartalmaz üres kalóriák , azok, amelyek nincs tápértéke , hanem csomag a fontot . Az átlagos korsó sör 280 kalóriát , majdnem annyi, mint az étkezés.
9

Igyál annyi vizet, amennyit csak lehet, egész nap. Víz kiüríti a méreganyagokat a szervezetben, és segíti a súlycsökkentő folyamat . Ez is segít az emberek úgy érzik teljes és kevesebb étel utáni sóvárgást .