Hogyan Eat Light & Egészséges

táplálkozás könnyű és egészséges is fontos, hogy a teljes egészségügyi, és ez is javítja a minőségét az életed. Kombinálva a rendszeres testmozgás, az egészséges étkezési szokások is tartsa meg attól, hogy túlsúlyos vagy elhízott , és tartsa körülmények között, például a cukorbetegség , a szívbetegségek és a magas vérnyomás sakkban . Azáltal, hogy az intelligens élelmiszerek megválasztására, valamint beállítani a diéta, akkor bele az egészséges táplálkozás az Ön életstílusához . Utasítások
1

Kerülje kivágása teljes élelmiszer csoportokat , és megy a fogyókúrák fogyni, mert tanítasz magát a rossz étkezési szokások , melynek köszönhetően a yo -yo diéta ciklust.
2.

esznek szénhidrátok komplex forrásokból , és korlátozzák egyszerű szénhidrátok . Válassza ki a barna rizs helyett a fehér rizs és teljes kiőrlésű kenyér, mint a fehér kenyér . Keresse meg a rostokban gazdag termékek megemészteni lassan. MayoClinic.com javasolja, kapsz 45 százalékkal, 65 százaléka a napi kalória a komplex szénhidrát .
3

olvassa el a termék címkéjét , hogy megtudja, a tápanyag- tartalmat. Keresse meg a szívbarát telítetlen zsírok helyett a telített és transz-zsírok , amelyek növelik a rossz koleszterin szintjét . Használja olívaolaj vagy a repceolaj ételkészítés közben .
4

Kerülje a zsíros húsok , beleértve a marha-és sertéshús , és cseréld ki sovány forrásokból, mint a csirke , tonhal , hal és a pulyka . Is fehérje növényi forrásokból , mint például a bab és a szója a diéta .
5

Töltsük fel a zöldséget és gyümölcsöt , mert alacsony kalória-és magas rost és a víz, amelyek mind fontos, hogy az egészségre.
6

Flush méreganyagokat a test iszik akár 12 csésze vizet naponta . A Clemson Egyetem honlapján az áll , hogy az ivóvíz azért fontos, mert hidratálja a test , szállítja a tápanyagokat és tartja az emésztőrendszer egészséges.
7

Kerülje az alkoholos és cukros italokat , mert sok kalóriát , nincs tápértéke , és csatorna az energiát. Igyál egy pohár bor naponta, ha van, hogy az alkohol .
8

fenntartani az egészséges csontok fogyasztásával a kalcium az alacsony zsírtartalmú tejtermékek forrásokból, például az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt , valamint a nem - tej források, például collards , dúsított szójatej , bok Choy , sült bab .