Étkezés növelheti Anyagcsere

metabolizmus a szervezet folyamatban építési és fenntartási magát összeomlanak tápanyagok energiát előállítani. Amikor az anyagcsere fokozódik , akkor több energiát, mert a tested összeomlanak több tápanyagot és égő több kalóriát . Bár az anyagcserét részben határozza meg a genetikai , akkor vezérelhető az étkezési és mozgási szokások . Reggeli

anyagcsere lelassul utat le egyik napról a másikra , mint az alvás , mert nem eszik . Ha kihagyja a reggelit vagy korlátozza , hogy milyen gyakran eszel , a szervezet állítsa lassításával és a tanulás funkció kevesebb kalóriát . Úgy kezdődik, gazdaságot, hogy a kalóriát fogyasztunk , és tárolja őket a zsír , hogy megvédje magát , mert ez nem biztos, akkor etetni később. Te alapvetően arra kényszerítve a test zsír tárolására afelől, hogy a jövőben , ha nem kap a tápanyagokat . A tejmentes növényi omlett teljes kiőrlésű pirítós , vagy egy kisebb (1 /4 1 /2 csésze ) oldala zabpehely egy példa egy egészséges reggeli : zöldségeket , fehérje és rost.
Eat Sok kis étkezés

John Berardi , PhD , CSCS , elnöke Precision táplálkozás, és a szerző a "The Metabolism Advantage " azt javasolja, hogy enni minden két-három órát - ez nagyjából a hat kis étkezés a nap . Minden étkezés serkentik az anyagcserét , a takarmány az izom-és éheznek a kövér . Ellentétben kihagyom a reggelit , melynek hatására a test zsír tárolására jövőbeni kihagyott étkezések , étkezés gyakran megnyugtatja a testet , hogy az élelmiszer könnyen elérhető . Georgia State University kutatások azt mutatják, hogy azok, akik megeszik a kis , egészséges ételek néhány óránként ( minden étkezés , hogy nagyjából azonos , kis méretű - gondolunk rájuk, mint három kis étkezés és három egészséges ételek ) kevesebb testzsír és gyorsabb az anyagcseréjük , mint azok, akik enni csak reggelire, ebédre és vacsorára. Nincs ajánlott méret vagy kalória minden evés - csak tartsa minden étkezés sokkal kisebb, mint az étkezés csinál most, tudva, hogy fogsz enni akár naponta hatszor .


enni jó étel

Minden kis étkezés tartalmaznia kell sovány fehérjét , zöldséget és élelmi rost . Magas fehérjetartalmú ételek , hogy külön energiát, hogy bontják; mint a szénhidrátban gazdag vagy zsíros ételeket , szükség van a test éget kétszer annyi kalóriát megemészteni . Egyél halat és baromfi , leveles zöldségek , gyümölcsök , barna rizs , az árpa és a zab . Fele minden kis étkezés kell állnia zöldség; a másik felét meg kell osztani sovány fehérje és magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona (a negyed minden ) . Igyál annyi vizet, amennyit csak kényelmesen lehet a nap folyamán. Néhány ember számára ez az ajánlott nyolc pohár; mások számára , ez kevésbé . Kényeztesse magát néha édességek és a feldolgozott ételek , ha kell , de nem eszik őket gyakran.
Ne egyél késő este

Anyagcsere lassulni kezd az a késő délután vagy kora este, hogy felkészülhessen az alvásra . Egyél egy kis vacsorát, és ne egyen legalább két órával lefekvés előtt .