Hogyan veszítsünk el heti három fontot a diéta

A diéta -ipar nagy üzlet . Sok " diéta hóbort " azt állítja, hogy segít elveszíteni nagy mennyiségű súlyt rendkívül gyorsan . Sajnos, ezek nem egészséges , sem fenntartható . Éhező magad vezet jelentős csökkenéséhez anyagcserét , és azt a kevés tápanyagot a szervezet megkapja , akkor megpróbálja tárolni a zsír elleni küzdelem az éhezés . Vesztes £ 3 . heti nem könnyű, de megvalósítható az alábbi néhány egyszerű lépésben. Állítsa be a diéta és személyre szabott életmód és a testmozgás rutinok az egészséges és fenntartható módon, hogy lefogy , és tartsa ki . Utasítások
1

Értse meg a szükséges " kalória deficit . " Annak érdekében, hogy elveszti £ 1 a súly , akkor kell a kalória deficit az 3500 kalóriát. Így elveszíteni £ 3 . minden héten, akkor kell égetni 10.500 kalóriát , mint amennyit fogyaszt . Ez nem azt jelenti, meg kell , hogy csökkentse a kalória-bevitel az ezt az összeget minden héten. Inkább , tegyen lépéseket , hogy növelje a kalória hiányt felgyorsítja az anyagcserét, a testmozgás és az egészséges táplálkozás döntéseket. A magasabb anyagcsere vezet magasabb bazális metabolikus ráta , vagy égő több kalóriát nyugalomban .
2

esznek 5-7 kisebb étkezést naponta, és igyon sok vizet . Ez ad az Ön anyagcseréjének egészséges lökést , és tartsa éhség sakkban .
3

Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezeket alkotják az alapja a diéta , és egyenértékű a fele a adag mérete minden étkezésnél . A gyümölcsök és zöldségek nagyon tápláló tartalmaznak nem kevés zsírt és kalóriát , és egy értékes rostforrás --- elengedhetetlen az egészséges emésztési funkciója és szabályozása az inzulin választ.
4

Vegye ki a finomított szénhidrátok vagy egyszerű cukrok a diéta. Ez azt jelenti, kivágása a feldolgozott élelmiszerek , csomagolt készételek , szószok, édességek , sütemények, lekvárok és szirupok .

Ehelyett választhatják az összetett szénhidrátok , mint a barna rizs, a zab és a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék . Ezek adják a tartós energia felszabadulással , megakadályozza , hogy elérje a táplálékot fiókot.
5

Növeld a szív-és érrendszeri tevékenység . Az Egyesült Államok Egészségügyi javasolja, legalább 30 percig " hosszú ideig tartó fizikai aktivitás " ( izzadság indukáló ) , heti 3 alkalommal . Figyeljük meg, hogy ez a minimum; több testmozgást rendszeresen segít több kalóriát éget, és lebontják a zsír tartalékok segít elérni a fogyás céljait gyorsabban. Kocogás , a kerékpározás és az úszás mind jó példái a szív-és érrendszeri gyakorlat.