Hogyan visszanyerje ideális testsúly

Fogyás nem varázslat , annak ellenére, hogy azt állítja, a sok hóbort étrend és edzésprogram reklámok. Étkezés a megfelelő mennyiségű kalóriát , a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás a kulcsa a fogyás . Fogyás nehéz lehet , ahogy öregszünk, mert az anyagcsere lelassul, ahogy öregszünk . De egy kis elszántsággal , meg tudod változtatni életmódján ahhoz, hogy visszanyerje az ideális testsúly és élni egy egészségesebb életet . Utasítások
1

Számolja ki Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Az emberi test kalóriát éget minden alkalommal, még alvás közben . A BMR az, hogy hány kalóriát éget , ha marad az ágyban, és nem tett semmit . BMR határozza meg életkor, a testsúly és a magasság . Használjon egy online BMR kalkulátor , hogy meghatározza az aktuális BMR ( lásd a linket a forrásokat) .
2

Határozza meg a napi kalória igényeinek . A Harris Benedict egyenlet , szaporodnak a BMR a aktivitási ráta : 1.2 ülő , 1,375 enyhén aktív , 1,55 a mérsékelten aktív , 1,725 ​​a nagyon aktív és 1.9 több, mint az aktív .

Eredményeket fogja mondani, hogyan hány kalóriát kell minden nap, hogy fenntartsák a jelenlegi testsúly . Ahhoz, hogy elérjük az ideális testsúly , akkor kell egy kalória , elérni a diéta és a testmozgás . Referenciaként 3500 kalória értéke 1 kiló zsír. Ez azt jelenti, hogy kell egy kalória hiány 3500 kalóriát elveszíteni egy font zsírt .
3 megváltoztatja a diéta , hogy tartalmazza sovány fehérjét , teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek segít a fogyásban .

Változtasd meg a diéta. A cél az étrend változás megváltoztatni egy életmód, nem a "diéta ". A diéta, gyakran nem azért, mert ez nem egy állandó változás , vagy túl drasztikus a változás, hogy reálisan ragaszkodni . Elemek eltávolítása a diéta, hogy tudod, hogy tudsz élni nélküle , és cserélje ki az élelmiszer utáni sóvárgás az alacsonyabb kalóriatartalmú elemeket. Növelje bevitt sovány fehérje , zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona , amely megadja az energia , és segít úgy érzi teljesebb hosszabb. Mivel az egész élelmiszerek a legjobb az egészség és a fogyás, árok a finomított liszt és cukor , és ne tárgyak sok tartósítószert és adalékanyagokat .
4 Biciklizés kiváló formája cardio gyakorlat .

Kezdje cardio gyakorlatokat . Cardio , vagy aerob testmozgás , ami zsírt éget. Gyakorlatok , mint a kocogás , a sebesség gyaloglás, tenisz , kerékpározás és az úszás cardio gyakorlatokat , amelyek segítségével a zsírégetést. Gyakorlat legalább 30 perc naponta , vagy 45 és 60 perces hetente háromszor .
5 tónusú izmok segít zsírt égetni, és meg vékonyabb .

Kezdje súlyemelés gyakorlatokat. Súlyemelés segít építeni és hang izmok . Minél több izom van, annál több kalóriát éget . Tónusú izmok is jár, mint egy természetes " öv " , és hogy nézel vékonyabb, mint a súlyod . Végezze súlyemelés gyakorlatok körülbelül heti három alkalommal . Pihenés az izmokat legalább egy nappal között minden alkalommal.