Hogyan lehet létrehozni egy Fogyás menü

Fogyás az egyik legnehezebb dolog, amit egy ember tud megoldani csinálni. A tanácsot orvosok , szakértők és ismerősök tűnik, elég egyszerű ; tudatában , hogy mit eszik , és növelheti a testmozgás szintjét . De a fogyás , mint sok az élet kihívásaival , könnyebb mondani, mint megtenni . A fogyni gyorsan, biztonságosan és hatékonyan , a megfelelő táplálkozás szükséges. Létrehozása fogyás menüt , amely illeszkedik az életmód a kulcs a vedlés nem kívánt kiló , és ezeket ki a jó . Utasítások
vizsgálja a jelenlegi szokások
1

Írd le minden egyes dolog, amit enni, egy egész hétre , egy notebook. Ne csak tartalmazza az étkezést - tartalmazza snack , italok, mint a só -adalékanyagok és a cukor , valamint a harapás vagy nibbles a különböző élelmiszerek a nap folyamán. Ne aggódj megváltoztatja a szokásokat még . A cél itt az, hogy megvizsgálja , amit általában enni egy héten, hogy meghatározza az átlagos kalóriabevitel .
2

megbízható forrásból , mint például a Nutrition.gov 's kalória look-up eszköz kiszámítja a kalóriát minden dolog, amit lépett a notebook az elmúlt héten . Add a tételek együttesen eléri az összes kalóriát evett minden nap. Add minden nap kalóriát együtt, és az őket elválasztó hét . Ez az átlagos napi kalóriabevitel .
3

Számoljuk ki a kalória deficit van szüksége ahhoz, hogy elérje a fogyás cél . Ez a szám lesz a legfontosabb tényező létrehozni a fogyás menüt , mert ez biztosítja , hogy a kalória tartományban kell maradnia minden nap. Mivel az 3500 kalóriát egyenlő egy font, létre kell hoznia a hiány kalóriaégetés, a táplálkozás , vagy a testmozgás - minden héten. Például, ha az átlagos kalóriabevitel 3000 kalóriát egy nap, akkor tervezni a menüt, amely csökkenti a kalória- bevitel 500 kalória naponta . Akkor létre hiányt , amely lehetővé teszi , hogy elveszíti az egyik font egy hétre .
Hozza létre saját menü
4

a kalória deficit számát , elkezdik tervezni a menühöz létrehozása a kalóriák számát akkor fogyasztanak naponta . Kalória igényei eltérőek egyénenként , attól függően, hogy az életmód különbségek , mint a munka , az aktivitási szint és az életkor . Általánosságban elmondható, hogy azok, akik aktívabbak kell fogyasztani a nagyobb számú kalóriát, mint azok, akik viszonylag ülő.
5

kutatás az élelmiszereket szeretne felvenni a fogyás menüt , figyelembe figyelembe az Ön személyes preferenciák, táplálkozási követelmények és a napi kalória-bevitel csökkentése , amit meg magadnak . Ha csökkenti a kalória , ez rendkívül fontos , hogy az élelmiszerek , amely szerepel a fogyás menüt tartalmaz megfelelő táplálkozás. A szénhidrátok , zsírok és fehérjék fel kell venni a menüben minden nap , valamint a különböző vitaminok és tápanyagok (a legtöbb is természetesen megtalálható az ételekben . ) Bár a kalória és a táplálkozás a legfontosabb oldalait a fogyás menüben győződjön meg róla, hogy élelmiszereket tényleg ízlik . Ha nem , akkor nem ragaszkodik a menübe .
6

notebook , hozzon létre egy minta menü két teljes hétig. Tartalmazza a reggelit , ebédet és vacsorát , valamint az ételek és minden olyan italokat , amelyek kalóriát . Kutatás az élelmiszer- adatbázis győződjön meg róla, beleértve a különböző élelmiszerek a menüből . Légy kreatív, és kipróbálni új recepteket . Fogyás menüket nem kell unalmas . Változatosság a kulcs .
7

Mérjük magát , miután az első két hétben . Meg kell várni, hogy elvesztette legalább 2 £ 3 , ha betartja a 500 kalória a napi - deficit tervet. Ha a súly a skála jelzi siker, tudni fogod, hogy te vagy a helyes úton . Újabb 200 kalóriát a hiány , hogy tartsa a fogyás lendületet , és kezdődik szórnak font gyorsabban . Mindenekelőtt , folyamatosan keresi az új élelmiszerek és receptek , hogy szerepeljenek a menüben , hogy a fejlődés nem biztos, hogy folytassa .