Hogyan veszítsünk el felesleges Fat Fast

Akár akarod, hogy karcsú le egy esemény , vagy csak szeretne fogyni magadnak, szórnak felesleges zsírt tart fegyelmet és akaraterő --- különösen, ha éppen egy önként vállalt határidőt. Szerencsére , a pozitív hozzáállás és a szakértői tanácsadás segíthet. Bár a diéta és a testmozgás nem - brainers , a többi kevésbé ismert technikákkal --- mint például ügyelve arra, hogy elég aludni --- is segít éget zsírt gyorsan . Utasítások
1

Csere élelmiszerek, amelyek magas zsír egészséges , alacsony zsírtartalmú ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, különösen akkor, ha nem eszik három adag minden egyes nap. Vegye figyelembe a " DASH " étkezési tervet , amelynek jelentése " elleni diétás előírásait Hypertension . " Ez magában foglalja a sok teljes kiőrlésű gabona , hal, baromfi , gyümölcsök, zöldségek és diófélék és korlátozza édességek , zsírok és vörös húsok . Ez segített a résztvevők fogyni a Kaiser Permanente tanulmány által vezetett kutató Jack Hollis , Ph.D. , és megjelent 2008 augusztusában számában a " American Journal of Preventive Medicine ".
2

Igyál zöld tea egy extra anyagcsere lendületet. Tartalmaz katekin , egyfajta antioxidáns, mely segít elégetni akár 70 további kalória naponta.
3

kell tartani a napi élelmiszer- és a testmozgás naplót. Szerint Hollis tanulmánya az " American Journal of Preventive Medicine , " a betegek, akik tartanak az élelmiszer- log elveszett kétszer annyi súlyt , mint azok, akik nem alatt a hat hónap alatt .
4

Egyél protein Bar 90 percig, mielőtt kezdődik az edzés . A Genevieve Monsma a " Marie Claire " cikk " 7 Ways To Burn Fat gyorsabb ", " Hot Point Fitness" szerző Steve Zim kijelenti, hogy ez ad extra energiát , hogy dolgozzanak ki hosszabb ideig és intenzívebben , ami azt jelenti, akkor több kalóriát éget .
5

Cél a problémát testrészek erősítő edzés elején az edzés . Például, ha aggódsz a felesleges hasi zsír , nem felülések és a deszkát gyakorlat , hogy a munka a hasi izmok . Bár nem lehet a testzsír az csak egy része a test, akkor hang bizonyos területeken a feszesebb, karcsúbb megjelenés.
6

Save kardio az utolsó része az edzés , mint New York Emelje Gym tulajdonos Ken Fitzgerald ajánlja " Marie Claire . " Mivel tart a test 15 perc alatt elkezd aktívan zsírégetés , kezdve erősítő edzés ad a szervezet egy esélyt, hogy felmelegedjen . Ez azt jelenti, mire eléred a szív , minden perc számít felé, a fogyás cél .
7

Változtasd meg a rutin gyakran , hogy a szervezet egy új kihívás, és elkerüljék az unalom , ami oda vezethet , hogy a munka ki rövidebb ideig, és szabotálja a fogyás . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Élelmiszer és Táplálkozástudományi Szolgálat felsorolja kocogás , kerékpározás több mint 10 mérföldre egy órát , úszás, aerobic és a tempós séta , mint az első kalória - égető gyakorlatokat a " kalóriát égető Chart ".
8

Nem rövid permetezésre a nagy intenzitású edzés , ha elkezd halványulni , ahelyett, hogy csak kilépek . Ha van egy off nap, ahol nem tud az energia fel a nagy intenzitású edzés --- vagy ha csak most kezdte a rutin, és fel kell építeni az állóképesség --- intervallum edzés segíthet. Rövid ideig tartó magas intenzitású edzés keverve hosszabb ideig alacsony intenzitású testmozgás jobb, mint a teljes alacsony intenzitású edzés nélkül a kihívásokat .
9

Sleep nyolc órát minden este . Az ő " Good Housekeeping " cikk " fogyni gyorsabb , " személyi edző Jim Karas írja, hogy több alvás csökkenti az éjszakai nassolás és tartja anyagcsere lassul .