Hogyan veszítsünk el 13 font a hét hét

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , akkor ne megy egy hóbort étrend , amely drasztikusan korlátozza a kalória, vagy a teljes élelmiszer-csoport . A fogyás eredő ezek az " éhezés " étrend gyakran átmeneti, és akkor is hízni , mert az anyagcsere lelassul , mint a test teszi fel a védelmi mechanizmus félelem éhen. Annak érdekében, hogy lefogy, és tartsa ki , akkor meg kell , hogy elveszíti a súlyát eszik a megfelelő étrend és egyre rendszeres testmozgás . Utasítások
1

Csökkentse a kalória szedi be Az National Library of Medicine honlapján , akkor meg kell vágni 500 1000 kalóriát naponta , veszíteni körülbelül 1-2 £. hetente , mert egy font 3500 kalóriát .
2

Osszuk el a három fő étkezés a nap hat kisebb étkezést , és megeszik őket terjedt ki, mint a nap , hogy fenntartsák az aktív anyagcserét és a zsírégetést . Az evés gyakran , akkor kevésbé valószínű, hogy étel utáni sóvárgást , ami szabotálja a haladás .
3

Egyél egészséges , tápláló ételek, mint a komplex szénhidrátok , beleértve a teljes kiőrlésű és rostban gazdag termékeket . Fogyasszon sovány fehérjét , mert segít az izomépítés, és úgy érzi, tele van. Egyen többszörösen telítetlen zsírok helyett a telített zsírok, hogy rossz a koleszterin szintet. Chew és enni az ételt lassan, mert szerint a Diet Channel honlapján , hogy 20 perc alatt az agy felismerni, hogy tele vannak .
4

gyakorlat akár 45 perc alatt , három nappal a hét . Séta , futás , kerékpár, úszás vagy edzés a lépcső - mászó vagy elliptikus gép . Hozd a szívritmus-ig , hogy útnak indul az anyagcserét, és éget kalóriát és zsírt .
5

bele súlyzós edzés és összetett gyakorlatok a edzésprogrammal . A súlyzós edzés lesz hang és épít izomszövet , amely több energiát igényel , hogy fenntartsa magát, és arra kényszeríti az anyagcserét , hogy aktívak maradjanak , egész nap . Összetett gyakorlatok, mint például a push- up, felülések , kitöréseket és guggolás , hasznos, mert mind a vonat több izom ugyanabban az időben .
6

Adja meg a test sok pihenés éjjel. Amikor alszol, a tested újra feltölti az energia a következő nap, és ez helyreállítja magát . Az alvó oktatási honlap , az alváshiány okozhat túlevés növekedése miatt az a hormon ghrelin , amely serkenti az étvágyat .
7

Kerülje az alkohol , mert nincs tápértéke , és tartalmazza az üres , eredmény - szabotálja kalória. Igyál vizet , hanem azért, mert kiüríti a méreganyagokat ki a rendszer , hidratálja a testet , és elősegíti az egészséges emésztést .